Περιεχόμενο
Ο φόβος για φαγητό είναι ένα κοινό πρόβλημα που προκαλείται συχνά από την κοινωνική φοβία, όπως είναι ο φόβος του να μιλάει δημόσια ή να φεύγει από το σπίτι. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο φόβος του φαγητού συνήθως σχετίζεται με παράλογες σκέψεις που οι άνθρωποι παρακολουθούν πάντα και κρίνουν, ακόμη και όταν είναι γνωστό ότι τέτοιες σκέψεις είναι αβάσιμες. Η υπερνίκηση του φόβου για φαγητό δεν θα συμβεί εν μία νυκτί και είναι πιθανώς κάτι που θα απαιτήσει επενδύσεις σε αυτοβοήθεια, θεραπείες, ύπνωση ή συνδυασμό όλων αυτών. Το πώς αντιμετωπίζετε το πρόβλημα θα εξαρτηθεί από εσάς και τον προϋπολογισμό σας, αλλά όταν αυτός ο φόβος μειώνει την ποιότητα ζωής σας, είναι καλύτερο να ενεργήσετε το συντομότερο δυνατό.
Βήμα 1
Σκεφτείτε την πηγή του φόβου σας να φάτε έξω. Αναλύστε εάν στην παιδική ηλικία σας επιπλήξατε σε εστιατόρια, δεν είχατε ποτέ την ευκαιρία να δειπνήσετε λόγω οικονομικών προβλημάτων ή εάν υπάρχει άλλος λόγος νευρικότητας όταν τρώτε δημόσια. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε την πηγή της φοβίας σας, θα είναι ευκολότερο να το ξεπεράσετε.
Βήμα 2
Εκθέστε τον εαυτό σας σε δημόσια γεύματα όσο μπορείτε. Προσκαλέστε έναν στενό φίλο να συμμετάσχει και να συνομιλήσει μαζί σας για ένα σνακ ή γεύμα, το οποίο θα χρησιμεύσει επίσης για να σας αποσπάσει από τις σκέψεις σας. Ξεκινήστε αργά. Παραγγείλετε μια σόδα σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού και στη συνέχεια προσπαθήστε να φάτε μερικές μάρκες. Επιλέξτε εύχρηστα φαγητά και όταν αισθάνεστε άνετα να τρώτε μερικές μάρκες, δοκιμάστε να τρώτε μέρος σάντουιτς. Ο μόνος τρόπος να ξεπεραστείς ο φόβος σου είναι να τον αντιμετωπίσεις και να συνειδητοποιήσεις ότι δεν είναι τόσο σοβαρό. Εκτός από το ότι προσπαθείτε να τρώτε πιο συχνά, θα πρέπει να διαβάσετε βιβλία αυτοβοήθειας για το άγχος και τις φοβίες, τα οποία μπορούν να σας δώσουν τα εργαλεία για την αντιμετώπιση του πανικού. Μια μέθοδος καθαρισμού της νευρικότητας είναι η έντονη άσκηση. Ένας άλλος τρόπος για την εξάλειψη του άγχους είναι μέσω του καθημερινού διαλογισμού. Για την ανακούφιση του φόβου, πρέπει να βρείτε συγκεκριμένες τεχνικές που είναι κατάλληλες για εσάς.
Βήμα 3
Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή έναν ψυχίατρο εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο σας να φάτε μόνοι σας. Πιθανότατα θα συνταγογραφήσει θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς, η οποία τον βοηθά να σκεφτεί πιο ορθολογικά και να σταματήσει να αποφεύγει καταστάσεις που προκαλούν άγχος, όπως φαγητό έξω. Κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου θεραπείας, ο γιατρός θα σας ζητήσει να φανταστείτε μια κατάσταση φόβου και θα σας καθοδηγήσει σε ένα ασφαλές περιβάλλον, όπως το γραφείο του. Στη συνέχεια θα πρέπει να αντιμετωπίσετε την πραγματική πρόκληση του φαγητού. Όσο πιο επιθετικοί αντιμετωπίζετε τον φόβο σας, τόσο περισσότερες πιθανότητες θα πρέπει να το ξεπεράσετε. Ένας ψυχίατρος μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει αγχολυτικά όπως βενζοδιαζεπίνες ταχείας δράσης, οι οποίες μπορούν να σας ηρεμήσουν κατά τη διάρκεια των γευμάτων έξω από το σπίτι. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να διακόψετε το φάρμακο έτσι ώστε τελικά να μπορείτε να τρώτε δημόσια χωρίς να χρειάζεται να πάρετε φάρμακα εκ των προτέρων.
Βήμα 4
Συμβουλευτείτε έναν υπνοθεραπευτή εάν προτιμάτε μη παραδοσιακή θεραπεία. Αυτός ο επαγγελματίας θα προσπαθήσει να προκαλέσει τη μνήμη που προκάλεσε τη φοβία σας και να σας απευαισθητοποιήσει. Σύμφωνα με ειδικούς, οι ασθενείς μπορεί να είναι απαλλαγμένοι από φοβία εντός τριών έως τεσσάρων συνεδριών, αν και αυτός ο αριθμός μπορεί να είναι υψηλότερος ή χαμηλότερος ανάλογα με το άτομο, τη φοβία και το πόσο βαθιά ριζώνεται.
