Περιεχόμενο
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι σημαντικά για την καθημερινή υγειονομική περίθαλψη. Τα περισσότερα υγιή άτομα τρώνε τη συνιστώμενη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων μέσω μιας υγιεινής διατροφής, η οποία περιλαμβάνει ασβέστιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Μερικές φορές, ένα πρόσθετο συμπλήρωμα μπορεί να είναι απαραίτητο, ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες αντιδράσεις.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που δεν παράγεται από τον οργανισμό. Πρέπει να καταναλώνεται μέσω υγιεινής διατροφής ή μέσω συμπληρωμάτων. Το ασβέστιο βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού παλμού, διεγείρει ορμονικές εκκρίσεις, διεξάγει νευρικούς παλμούς, βοηθά στην πήξη του αίματος και χτίζει υγιή οστά. Αν και η τροφή είναι η καλύτερη πηγή ασβεστίου, χρειάζονται συμπληρώματα για την επίτευξη της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης από 1.000 έως 1.200 mg. Αν και μικρά, τα από του στόματος συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες όπως αέριο και δυσκοιλιότητα. Για την καταπολέμηση αυτών των επιπτώσεων, αυξήστε την πρόσληψη νερού και προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Το ασβέστιο μπορεί να ληφθεί μόνο του ή σε σύνθετη μορφή όπως κιτρικό ασβέστιο, φωσφορικό ασβέστιο ή ανθρακικό ασβέστιο. Κάθε θα αντιδρά διαφορετικά στο σώμα σας.
Μαγνήσιο
Τα υγιή άτομα δεν χρειάζεται να αντικαταστήσουν το μαγνήσιο με συμπληρώματα. Το μαγνήσιο βρίσκεται φυσικά σε λαχανικά, πράσινα φύλλα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς. Ωστόσο, όταν τελειώνει λόγω ασθένειας, απαιτείται αντικατάσταση μέσω συμπληρωμάτων. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για ενήλικες είναι 270 mg έως 400 mg, ανάλογα με το φύλο. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να προκαλέσουν προσωρινή διάρροια, η οποία συνήθως σταματά όταν το σώμα προσαρμόζεται στα συμπληρώματα. Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ερυθρότητα, ζάλη και δυσκολία στην αναπνοή. Εάν εμφανίσετε κάποια από αυτές τις επιδράσεις, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία και την ανάπτυξη. Η ανεπάρκεια του μπορεί να προκαλέσει κακή όραση, δυσκολία στην επούλωση και αδυναμία καταπολέμησης λοιμώξεων. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 12 mg για τις γυναίκες και 15 mg για τους άνδρες. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι σπάνιες όταν υπάρχει συμπλήρωμα ψευδαργύρου, αλλά μπορεί να εμφανιστούν ρίγη, έλκη στο στόμα, πυρετός, καούρα, δυσπεψία, ναυτία, πονόλαιμος ή αδυναμία. Εάν αυτά τα αποτελέσματα παραμένουν ή επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Υπερβολική δόση
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι κίνδυνοι λήψης συμπληρωμάτων βιταμινών είναι μικροί. Αν και το περιθώριο ασφαλείας είναι μεγάλο, η υπερβολική δόση θα φέρει κινδύνους και ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως ζάλη, λιποθυμία, δύσπνοια, επιβράδυνση ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό
Προφυλάξεις
Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση του αντιβιοτικού τετρακυκλίνης. Μην πάρετε ασβέστιο εάν παίρνετε αυτό το φάρμακο. Το ασβέστιο παρεμβαίνει επίσης στην απορρόφηση σιδήρου, τα δύο συμπληρώματα δεν πρέπει να λαμβάνονται ταυτόχρονα. Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Ώκλαντ της Νέας Ζηλανδίας, οι υψηλές δόσεις ασβεστίου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής,
Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να αυξήσουν τα συμπτώματα των καρδιακών παθήσεων. Η λήψη υπερβολικού μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει υπερμαγνησιαιμία (περίσσεια μαγνησίου στο αίμα), η οποία μπορεί να προκαλέσει βλάβη όπως νεφρική νόσο.
Ο ψευδάργυρος δεν θα απορροφηθεί καλά σε συνδυασμό με τρόφιμα όπως πίτουρο σίτου, γάλα, πουλερικά, ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά. Μην πάρετε συμπληρώματα ψευδαργύρου με φώσφορο, χαλκό ή σίδηρο. Εάν έχετε ανεπάρκεια χαλκού, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου μπορεί να επιδεινώσει αυτήν την κατάσταση.
