Περιεχόμενο
Μετά από ένα τραυματικό συμβάν, ο πειρασμός μπορεί να είναι να «κλείσει», καταστέλλοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Οι ψυχολόγοι, ωστόσο, συμφωνούν ότι η συναισθηματική καταστολή είναι λάθος απάντηση για δύο λόγους: Η προσπάθεια να καταστείλει ένα συναίσθημα τείνει να την καταστήσει ισχυρότερη. και τα συναισθήματα πρέπει να αναγνωριστούν για να συμβεί η θεραπεία. Αν βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση, μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας αναδιαμορφώνοντας, συμφεροντάζοντας, καθησυχάζοντας τον εαυτό σας και βρίσκοντας νόημα στην εμπειρία σας.
Οδηγίες
-
Αναμορφώστε το συναίσθημα. Επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές της κατάστασης. Για παράδειγμα, εάν υποφέρετε από το τέλος μιας ρομαντικής σχέσης, απεικονίστε τις ευκαιρίες που θα έχετε τώρα να συναντήσετε νέους ανθρώπους και να αποκτήσετε νέες εμπειρίες. Θυμηθείτε τις δυνάμεις σας αντί να συγκρατήσετε τις αμφιβολίες και τις ανασφάλειες σας. Αφήστε αυτό να είναι ένα έργο σε εξέλιξη.
-
Συγκεντρώστε το συναίσθημα. Ρωτήστε τον εαυτό σας για τις συνθήκες που προκαλούν αυτά τα τρέχοντα συναισθήματα. Παρατηρήστε εάν αισθάνεστε άγχος, υποτίμηση, εξάντληση, υπερβολική διέγερση ή παράλυση. Ξεχωρίστε το συναισθηματικό σκανδάλη (για παράδειγμα, μια αγχωτική κατάσταση στην εργασία) από την αιτία προέλευσης (τον συναισθηματικό πόνο της απώλειας). Να είστε παρόντες στον εαυτό σας χωρίς κρίση, αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά σας χωρίς να προσπαθείτε να τα επιλύσετε.
-
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Θυμηθείτε ότι πρέπει να επιβιώσετε μόνο μια ημέρα (ή ώρα) κάθε φορά, και ότι τα πράγματα θα είναι καλύτερα αύριο. Πείτε στον εαυτό σας: "Ο πόνος που αισθάνομαι είναι πολύ πραγματικός, αλλά μπορώ να ζήσω μαζί του επειδή δεν είναι άπειρος και είμαι ισχυρότερος από τον πόνο". Υπήρχε ένας χρόνος πριν ξεκινήσει και θα τελειώσει. μέλλον, θα εξετάσω αυτή τη στιγμή όπως οποιοδήποτε άλλο μέρος της εμπειρίας μου, ένα από τα οποία έχω μάθει και καλλιεργηθεί ».
-
Βρείτε νόημα από την εμπειρία σας. Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν σε πόρους θρησκευτικών και πνευματικών παραδόσεων που τους δίνουν ελπίδα και αποφασιστικότητα σε δύσκολους καιρούς. Άλλοι στρέφονται προς την τέχνη, τη μουσική, τη φύση ή τη φιλία. Εάν πιστεύετε ότι υπάρχει λόγος για όλα, να είστε ανοιχτοί στις βαθύτερες έννοιες που μπορούν να βρεθούν σε βάρος σας. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν και άλλοι άνθρωποι που έχουν ζήσει παρόμοιες απώλειες και έχουν επιβιώσει και ότι δεν είστε μόνοι.
