Περιεχόμενο
Το Ab Swing προσφέρει έναν αποτελεσματικό τρόπο άσκησης των μυών της κοιλιάς. Είναι δυνατό να εκτελεστούν πολλές κοιλιακές ασκήσεις, τόσο για το άνω όσο και για το κάτω μέρος, καθώς και για τους λοξούς μύες, οι οποίοι είναι μύες του πλευρικού τμήματος της κοιλιάς.
Οδηγίες
-
Καθίστε στο Ab Swing. Οι γλουτοί σας πρέπει να βρίσκονται στο κάθισμα και τα χέρια σας να κρατούν το τιμόνι. Τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στο στήριγμα ποδιών.
-
Γείρετε το σώμα έτσι ώστε το βάρος του να πέφτει στον αριστερό γλουτό σας. Οι γλουτοί σας θα δημιουργήσουν μια γωνία με το κάθισμα, με τη δεξιά σας πλευρά μπροστά από το αριστερό. Αυτή είναι η θέση να λειτουργήσει ο λοξός μυς στη δεξιά πλευρά.
-
Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας για να σηκώσετε τα πόδια σας, ακολουθώντας την παραδοσιακή κίνηση της συσκευής. Θα νιώσετε το δεξί σας λοξό κάνοντας το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης.
-
Κάντε μια σειρά από 10 έως 50 κινήσεις.
-
Αλλάξτε τη θέση σας για να λειτουργήσετε την αριστερή λοξή. Μεταφέρετε το βάρος στο δεξί σας γλουτό και γυρίστε το σώμα έτσι ώστε η αριστερή σας πλευρά να είναι μπροστά δεξιά. Επαναλάβετε την ίδια σειρά που κάνατε νωρίτερα.
Πώς
- Οι λοξότριχες δουλειές τους πραγματοποιούν κάθε κοιλιακή άσκηση στο Ab Swing, έτσι ώστε να συνεργάζονται και με άλλα κινήματα. Αν θέλετε να δουλέψετε συγκεκριμένα τις κεκλιμένες επιφάνειες, εκτελέστε αυτή την πλευρική κίνηση.
- Δεν είναι δυνατόν να δείτε μια καθορισμένη κοιλιά αν καλύπτεται από λίπος. Χάστε βάρος με την κοπή θερμίδων και την ενσωμάτωση αερόβιων ασκήσεων στις προπονήσεις σας.
Ανακοίνωση
- Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας κατά την εκτέλεση των κινήσεων. Μερικοί άνθρωποι τείνουν να είναι τεταμένοι και να κρατούν την αναπνοή τους κάνοντας κοιλιακές ασκήσεις. Αντ 'αυτού, χαλαρώστε και αναπνέετε κανονικά.
- Ξεκουράστε την κοιλιά σας μία ημέρα μετά από έντονη άσκηση.
