Περιεχόμενο
Η πελματιαία fasciitis είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες πόνου στο κάτω μέρος του ποδιού. Αυτή η κατάσταση συνίσταται σε μια φλεγμονή μιας λωρίδας ιστού γνωστή ως πελματιαία περιτονία, η οποία συνδέει τον ασβεστίου με τα δάχτυλα. Τα συμπτώματα αυτής της φαστίτιδας περιλαμβάνουν πόνο στην καύση και τον πόνο στο τακούνι ή τη φτέρνα, που συχνά εμφανίζεται το πρωί. Ο ιστός της περιτονίας εκτείνεται όλη την ημέρα, κάνοντας τον πόνο να μειώνεται λίγο και, τη νύχτα, ένας νάρθηκας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Θεραπεία
Η Plantar fasciitis είναι συχνή σε αθλήματα που περιλαμβάνουν τρέξιμο, χορό ή άλμα. Εμφανίζεται επίσης σε υπέρβαρα άτομα, σε έγκυες γυναίκες και σε εκείνους που φορούν παπούτσια χωρίς επαρκή υποστήριξη για το instep.
Για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση, τεντώστε την πελματιαία περιτονία στέκεται μπροστά από έναν τοίχο, με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα χέρια σας εκτεταμένα έτσι ώστε τα χέρια σας να αγγίζουν τον τοίχο. Γείρετε προς τα εμπρός, ασκώντας μεγαλύτερη πίεση στο πόδι, μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα στον τένοντα και στο μοσχάρι του Αχιλλέα. Κάντε μασάζ στο πίσω μέρος του ποδιού σας για να χαλαρώσετε την περιτονία. Περιστρέψτε το πόδι σας εμπρός και πίσω σε ένα μπουκάλι κρύου νερού για να κάνετε μασάζ και να μειώσετε ταυτόχρονα τη φλεγμονή και να κοιμηθείτε με νυχτερινό νάρθηκα. Αυτός ο νάρθηκας διατηρεί την πελματιαία περιτονία, τον τένοντα του Αχιλλέα και τους μύες του μοσχαριού σε μια ελαφρώς επιμήκη θέση, εμποδίζοντας το να συστέλλεται τη νύχτα. Χρησιμοποιήστε αυτό το εξάρτημα έως ότου βελτιωθούν τα συμπτώματα.
Σπιτικά νυχτερινά νάρθηκα
Τα νυχτερινά νάρθηκα μπορούν να αγοραστούν από καταστήματα ιατρικών ειδών ή να κατασκευαστούν από κοινά υλικά. Οι νάρθηκες που αγοράστηκαν είναι κατασκευασμένοι από ποικιλία υλικών, όπως ελαστικό, velcro, neoprene, βαμβάκι, φίμπεργκλας ή πλαστικό. Τα σπιτικά είναι κατασκευασμένα από αυτά τα ίδια υλικά.
Θυμηθείτε ότι ο σκοπός ενός νυχτερινού νάρθηκα είναι να τοποθετήσετε το πόδι σας σε λυγισμένη θέση μέχρι να αισθανθείτε μια ομαλή τέντωμα κατά μήκος της πελματιαίας περιτονίας, τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα γόνατά σας. Τυλίξτε μια ελαστική ταινία ή επίδεσμο γύρω από το πόδι και την κνήμη. Για να το τεντώσετε ακόμα περισσότερο και να δώσετε περισσότερη υποστήριξη τη νύχτα, τοποθετήστε ένα στερεό υλικό στο πέλμα του ποδιού, πριν το τυλίξετε με ελαστικό ή επίδεσμο. Τα σκληρά υλικά περιλαμβάνουν άκαμπτα πέλματα, ένα λεπτό κομμάτι σκληρού πλαστικού ή υαλοβάμβακα, το οποίο μπορεί να τυλιχτεί γύρω από το νάρθηκα.
Δοκιμάστε να φτιάξετε ένα σπιτικό νυχτερινό νάρθηκα με μια μακριά κάλτσα. Για παράδειγμα, πάρτε μια κάλτσα και ράψτε δύο βρόχους πάνω της, ο ένας γύρω από τη μέση της κνήμης και ο άλλος στην περιοχή όπου βρίσκονται τα δάχτυλα. Πάρτε ένα κορδόνι, κορδόνι ή λωρίδα υφάσματος ή ελαστικό και περάστε τα δάχτυλά σας κάτω από το βρόχο. Τραβήξτε και τα δύο άκρα του έως ότου νιώσετε τέντωμα κατά μήκος της σόλας του ποδιού σας και στη συνέχεια αγκυρώστε το στον βρόχο του ποδιού σας. Εάν προτιμάτε μια άλλη μέθοδο στερέωσης, χρησιμοποιήστε το Velcro ή οποιονδήποτε άλλο τύπο συνδετήρα για να δημιουργήσετε τη συσκευή.
Πρόληψη
Αποτρέψτε την πελματιαία περιτονία διορθώνοντας τυχόν βιομηχανικά προβλήματα τεντώνοντας τους μύες του τένοντα και του μοσχαριού του Αχιλλέα, ενισχύοντας το μύτη μέσω ασκήσεων με κυλημένες πετσέτες, συλλαμβάνοντας μάρμαρα και "βρύσες toe".
