Περιεχόμενο
Η αναπνοή του Δράκου είναι μια πολύ απλή κοιλιακή άσκηση που τονώνει την κοιλιά σας δουλεύοντας τους μύες σας όταν εκπνέετε, ενώ τους κάμπτετε σκληρά. Εάν γίνει με συνέπεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα αυξήσει τον ορισμό των κοιλιακών μυών σας, καθιστώντας τους πιο καθορισμένους. Η άσκηση αυξάνει επίσης τη σχέση μεταξύ μυαλού και μυών, καθώς αισθάνεστε ότι οι κοιλιακοί μύες σας κάμπτονται όλο και περισσότερο καθώς εκπνέετε, οδηγώντας σε μια πιο επικεντρωμένη σχέση νου-σώματος.
Βήμα 1
Εισπνεύστε βαθιά για να γεμίσετε τους πνεύμονές σας σε σχεδόν πλήρη χωρητικότητα, σαν να ετοιμαζόσασταν να κρατήσετε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βήμα 2
Πιέστε τα χείλη σας για να συγκρατήσετε την εκπνοή του αέρα. Το κλειδί για αυτήν την άσκηση είναι ότι είναι λίγο δύσκολο να εξαναγκάσει τον αέρα όταν αρχίσει να λήγει.
Βήμα 3
Αναπνεύστε και ταυτόχρονα λυγίστε τους κοιλιακούς σας σκληρά. Η εκπνοή πρέπει να είναι δυνατή και να διαρκεί μεταξύ πέντε και δέκα δευτερολέπτων. Αυτό θα διευκολύνει τους κοιλιακούς μύες να κάμπτονται καθώς ο αέρας φεύγει από τους πνεύμονες, οπότε λυγίστε τους πιο δυνατά καθώς εκπνέετε.
Βήμα 4
Επαναλάβετε την άσκηση μερικές φορές, αν και δεν απαιτούνται αρκετές επαναλήψεις για την αναπνοή του δράκου. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελείται καθημερινά, επειδή έχει μικρό κίνδυνο μυϊκής βλάβης που προκαλείται από κορτιζόλη, η οποία είναι η ορμόνη που περιορίζει την ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών, και γι 'αυτό η υπερβολική άσκηση δεν οδηγεί σε περαιτέρω βελτιώσεις.
