Περιεχόμενο
Το άλμα δεν είναι η μόνη ικανότητα που απαιτείται για να είναι ένας επιτυχημένος παίκτης βόλεϊ. Πρέπει να ξέρετε πώς να προχωρήσετε σε συμπαίκτες, να υπερασπιστείτε μια εξυπηρέτηση και να σκεφτείτε με δύο ή τρεις κινήσεις εκ των προτέρων για να υπερασπιστείτε την πλευρά του δικαστηρίου. Ωστόσο, σχεδόν όλες οι προσφορές αφορούν άλματα. έτσι η βελτίωση των τεχνικών άλματος μπορεί να βοηθήσει πολύ.
Ασκήσεις για τον μοσχάρι
Για να πηδήξετε ψηλότερα και να έχετε περισσότερη ορμή, είναι απαραίτητο να ενισχύσετε τα πόδια. Μια από τις καλύτερες ασκήσεις είναι να σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή και υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Ενισχύστε τα τακούνια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να είναι το μόνο μέρος που αγγίζει το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 15 επαναλήψεις, ένα διάστημα 30 δευτερολέπτων, και επαναλάβετε τη σειρά. Αν βιάζεστε να ενισχύσετε τους μύες των μοσχαριών, επαναλάβετε αυτή τη ρουτίνα τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα.
Μετακίνηση λεωφορείου
Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή στο αθλητικό κέντρο και τοποθετήστε ένα μπαστούνι σε απόσταση 7,5 μέτρων από τη γραμμή τερματισμού ενός γηπέδου μπάσκετ. Τοποθετήστε ένα άλλο σε απόσταση 12 μέτρων και ένα τρίτο στα 15. Βήμα μέχρι το πρώτο ραβδί, σηκώστε το και επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης, αφήνοντας το στο έδαφος. Πάρτε ένα άλλο τσίμπημα μέχρι το δεύτερο, πάρτε το ραβδί, γυρίστε πίσω στη γραμμή εκκίνησης και αφήστε το εκεί. Κάνετε το ίδιο με το τρίτο μέρος. Αυτή η ταχύτητα και η σταθερά ξεκινά και σταματά να συμβάλλει στη δημιουργία εκρηκτικής δύναμης στους μύες των μοσχαριών και των μηρών.
Αλλαγές στη διατροφή
Δώστε στο σώμα σας το σωστό καύσιμο για να αυξήσετε την ικανότητά σας να πηδήξετε. Κόψτε όσο το δυνατόν περισσότερο κόκκινο κρέας και αντικαταστήστε το με άπαχα κρέατα κοτόπουλου και ψαριού. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά, μέχρι να φέρετε καρότα και πιπεριές σε φέτες σαν σνακ με μήλα και σταφύλια. Κόβετε γλυκά και υδατάνθρακες έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να καίει αποτελεσματικά την ενέργεια.
Υποδήματα για καταδύσεις
Τα άλματα παπούτσια ή πέλματα είναι εκπαιδευτές που φοριούνται από βόλεϊ και μπάσκετ, καθώς και άλλους αθλητές που επιθυμούν να πηδήξουν ψηλότερα. Είναι βαριά, παράξενα παπούτσια που αναγκάζουν το πόδι να δουλεύει περισσότερο από τις συνήθεις δραστηριότητες όπως περπάτημα ή αναρρίχηση σκαλοπατιών. Βοηθούν στην ενίσχυση των ποδιών. Αν τα χρησιμοποιείτε από 45 λεπτά σε μία ώρα, τα πόδια σας θα είναι πιο δυνατά και με μεγαλύτερη ορμή.
