Περιεχόμενο
Εάν θέλετε πιο αδύνατα και πιο κομψά χέρια, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τα δάχτυλά σας πιο λεπτά. Οι άνθρωποι κερδίζουν βάρος σε διάφορα μέρη του σώματος ανάλογα με τον τύπο του σώματος. Μερικά άτομα έχουν λεπτά δάχτυλα, ακόμη και αν είναι υπέρβαρα. Άλλοι, όπως τα μεσόμορφα, τείνουν να αυξάνουν το βάρος εντελώς, ακόμη και στα δάχτυλα και οι ενδομορφές τείνουν να έχουν κοντά, παχιά δάχτυλα. Αν και δεν υπάρχει τρόπος μείωσης του τοπικού λίπους, η απώλεια γενικού βάρους οξύνει τα δάχτυλα. Μια άλλη αιτία λιπαρών δακτύλων είναι η κατακράτηση νερού που προκαλείται από έλλειψη ενυδάτωσης ή πλούσια σε νάτριο δίαιτα. Η διατήρηση ενός υγιεινού στυλ, συμπεριλαμβανομένης μιας υγιεινής διατροφής και άσκησης, μπορεί να βοηθήσει να έχετε τα επιθυμητά λεπτά δάχτυλα.
Βήμα 1
Βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες. Προετοιμάστε γεύματα με ολόκληρα τρόφιμα, στην πιο φυσική τους μορφή. Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμιά και ζυμαρικά, λαχανικά, φρούτα, προϊόντα χαμηλών θερμίδων, άπαχα κρέατα, ψάρια, αυγά και σόγια. Η κατανάλωση φυσικών, μη επεξεργασμένων τροφίμων σας βοηθά να παραμείνετε πληρέστεροι για περισσότερο, ενώ η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων βοηθά στην απώλεια βάρους.
Βήμα 2
Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων. Γράψτε όλα όσα τρώτε σε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή χρησιμοποιήστε ένα διαδικτυακό πρόγραμμα διαχείρισης βάρους. Καταγράψτε τις διατροφικές συνήθειες για μερικές ημέρες για να δείτε τον μέσο αριθμό θερμίδων που καταναλώνονται. Αφαιρέστε 500 έως 750 από αυτόν τον αριθμό για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα για να χάσετε 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα.
Βήμα 3
Κόψτε το αλάτι. Εποχιακά τρόφιμα με βότανα, μπαχαρικά, φρούτα ή λαχανικά. Αποφύγετε τα πλούσια σε νάτριο καρυκεύματα, όπως σάλτσα σόγιας και σάλτσες σαλάτας. Χρησιμοποιήστε συνταγές χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο για να προετοιμάσετε νόστιμα τρόφιμα με λιγότερο αλάτι.
Βήμα 4
Πίνετε περισσότερο νερό. Μείνετε ενυδατωμένοι με τουλάχιστον οκτώ 240 ml ποτήρια νερό την ημέρα για να εξαλείψετε επιπλέον βάρος λόγω κατακράτησης νερού.
Βήμα 5
Αφήστε τα νύχια σας να αναπτυχθούν ελαφρώς για να δώσουν στα δάχτυλά σας μια λεπτότερη εμφάνιση. Κρατήστε τα καλά φροντισμένα και χρησιμοποιήστε καθαρό ή διαφανές βερνίκι νυχιών για να τεντώσετε την εμφάνιση των δακτύλων σας.
Βήμα 6
Συμμετέχετε στην καρδιαγγειακή άσκηση πέντε φορές την εβδομάδα για να κάψετε θερμίδες και να σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερο βάρος. Τρέξτε στο διάδρομο, κάντε ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους ή παρακολουθήστε μαθήματα αεροβικής. Συμπεριλάβετε μερικές ημέρες διακοπών υψηλής έντασης, όπως τρέξιμο για δύο λεπτά και περπάτημα δύο ακόμη για να προσθέσετε ποικιλία.
