Περιεχόμενο
Η αργινίνη και η ορνιθίνη είναι αμινοξέα που χρησιμοποιούνται συνήθως από τους βαρύ βάρους για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και ενίσχυση του μυϊκού ιστού μετά την άρση βαρών. Η κρεατίνη, δημοφιλές συμπλήρωμα για την απόκτηση μυϊκής μάζας, είναι προϊόν αργινίνης. Μια ανεπάρκεια αυτών των αμινοξέων μπορεί προφανώς να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία. Για να χρησιμοποιήσετε τις μέγιστες δυνατότητες της αργινίνης και της ορνιθίνης ως κατασκευαστές μυών, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσο και πότε να τις παίρνετε.
Δοσολογία και Δοσολογία
Σε διάστημα δύο ωρών μετά από έντονη προπόνηση, το σώμα υφίσταται αύξηση στην παραγωγή τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης. Σε αυτό το διάστημα, οι δόσεις συμπληρωμάτων αργινίνης και ορνιθίνης μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής πρωτεϊνικής σύνθεσης και ανάπτυξης μυών.
Ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε αργινίνη και ορνιθίνη ως διεγερτικά της ορμόνης ανάπτυξης είναι να τα πάρετε αμέσως μετά από μια έντονη άσκηση και έπειτα μια άλλη δόση πριν από τον ύπνο με άδειο στομάχι. Επιπλέον, ο διαιτολόγος Dr. Michael Colgan συνιστά να παίρνετε αυτά τα αμινοξέα τακτικά για δύο μήνες σε ένα συνεπές θεραπευτικό σχήμα και στη συνέχεια να σταματήσετε τις δόσεις για δύο μήνες πριν ξαναρχίσετε τον κύκλο.
Ανύψωση βαρών άνθρωπος (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
Δοσολογία
Σύμφωνα με τον Colgan, μία εβδομάδα σωματικής άσκησης συνολικής διάρκειας τεσσάρων έως δέκα ωρών, για ένα άτομο που ζυγίζει μεταξύ 77 και 99 κιλών, θα απαιτούσε περίπου 9 γραμμάρια συνδυασμένου συμπληρώματος αργινίνης και ορνιθίνης. Για μία εβδομάδα εκπαίδευσης συνολικής δύναμης, από 11 έως 17 ώρες, η δόση πρέπει να αυξηθεί σε 12 g αργινίνης και ορνιθίνης. Τέλος, για 18 έως 24 ώρες άσκησης δύναμης ανά εβδομάδα, η κατάλληλη δοσολογία θα είναι 15 g.
Πώς η αργινίνη και η ορνιθίνη δημιουργούν μυς
Ο υποφυσιακός αδένας παράγει την αυξητική ορμόνη, η οποία διευκολύνει το σχηματισμό ιστών και οστικής ύλης, τα οποία αποτελούνται από αμινοξέα. Εάν η ορνιθίνη δεν είναι αρκετή, η υπόφυση δεν μπορεί να παράγει την αυξητική ορμόνη που απαιτείται για την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού που τραυματίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν και η ορνιθίνη είναι διπλάσια αποτελεσματική από αυτή την άποψη όπως η αργινίνη, τα δύο αμινοξέα, όταν δουλεύουν μαζί, γίνονται πιο αποτελεσματικά στην τόνωση της αποκατάστασης του μυϊκού ιστού.
Σύμφωνα με μια μελέτη στην οποία αναφέρεται η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των Ηνωμένων Πολιτειών, ενήλικα αρσενικά που συμμετείχαν σε πρόγραμμα κατάρτισης ισχύος πέντε εβδομάδων, που έλαβαν δόσεις 1 έως 2 g αργινίνης και ορνιθίνης κατά το διάστημα αυτό, έδειξαν ορατές βελτιώσεις η συνολική αντοχή και η άλιπη μάζα. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η αργινίνη και η ορνιθίνη βοήθησαν στην καταστολή της κατάρρευσης του ιστού που συνοδεύει το χρόνιο στρες.
