Περιεχόμενο
Στατικά ποδήλατα σάς επιτρέπουν να διατηρήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας κατά τη διάρκεια βροχερών ή χειμερινών μηνών. Οι κύλινδροι προπόνησης είναι μια μέθοδος που καθιστά δυνατή τη μετατροπή ενός ποδηλάτου σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Τοποθετώντας τους κυλίνδρους στον πίσω τροχό του ποδηλάτου, ο καθένας μπορεί να πετάξει σε εσωτερικούς χώρους, για διασκέδαση, άσκηση ή προπόνηση. Τα ρολά προπόνησης κατηγοριοποιούνται ανά τύπο αντίστασης. Λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ανάγκες και στόχους σας βοηθά να προσδιορίσετε τον τύπο που πρέπει να αγοράσετε.
Βήμα 1
Προσδιορίστε τον τύπο της αντίστασης σας και αγοράστε ένα προπόνηση. Γενικά, διατίθενται σε τρεις τύπους: ρευστό, μαγνητικό και "άνεμο". Αναφέρονται στη μέθοδο με την οποία οι κύλινδροι ενσωματώνουν αντίσταση κατά το πετάλι. Οι κύλινδροι "Wind" χρησιμοποιούν ανεμιστήρες για αντίσταση. Καθώς πετάτε, η αντίσταση παράγεται με τον ανεμιστήρα να λειτουργεί. Με περιορισμένο εύρος ισχύος, οι κύλινδροι "ανέμου" είναι οι φθηνότεροι και δυνατοί. Οι μαγνητικοί κύλινδροι χρησιμοποιούν αντίθετους μαγνήτες για να αυξήσουν την αντίσταση. Είναι πιο ήσυχα από αυτά του τύπου "ανέμου" και προσφέρουν μεγαλύτερη παραλλαγή αντίστασης. Τα υγρά χρησιμοποιούν ένα διαμέρισμα υγρών για να προσθέσουν αντίσταση. Το ιξώδες του υγρού αλλάζει καθώς οι στροφές αυξάνονται ή μειώνονται, αυξάνοντας ή μειώνοντας την αντίσταση. Είναι ο πιο ακριβός τύπος προπόνησης, που είναι πιο ήσυχος και προσφέρει μεγαλύτερη ποικιλία αντίστασης.
Βήμα 2
Κάντε χώρο στο σπίτι σας όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο γυμναστικής σας. Μπορεί να είναι μπροστά από την τηλεόραση ή να βλέπει στο παράθυρο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για άνετη οδήγηση. Τοποθετήστε το ποδήλατο σε μια ομαλή επιφάνεια και τον μπροστινό τροχό σε ένα στήριγμα, τοποθετώντας το στο ίδιο ύψος με τον πίσω τροχό και διατηρήστε το ποδήλατο σε ισορροπημένη θέση. Η υποστήριξη και η λεία επιφάνεια διασφαλίζουν ότι η μοτοσυκλέτα είναι σταθερή. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα ή μια πετσέτα από κάτω για να αποφύγετε τη βρωμιά και τον ιδρώτα από το πάτωμα σας.
Βήμα 3
Τοποθετήστε το ποδήλατο στον κύλινδρο σύμφωνα με τις οδηγίες του προϊόντος.
Βήμα 4
Βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατο είναι ισορροπημένο πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Εάν το ποδήλατο δεν είναι σταθερό, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού κατά την άσκηση. Ανατρέξτε στο εγχειρίδιο οδηγιών για να βεβαιωθείτε ότι ο κύλινδρος έχει τοποθετηθεί σωστά.
