Περιεχόμενο
Ο τραπέζιος μυς βρίσκεται από τη βάση του κεφαλιού έως τους ώμους.Λόγω της θέσης και του ρόλου του στην κίνηση του αυχένα και των ώμων, ο τραπέζιος μυς είναι επιρρεπής σε φλεγμονή που προκαλείται από υπερβολική χρήση και επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς από στέλεχος. Ο πόνος και η αδυναμία μπορούν να συνοδεύσουν τη φλεγμονή αυτού του μυός και τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν με τη συνεχιζόμενη χρήση μετά τον τραυματισμό.
Βήμα 1
Ξεκουράστε τον προσβεβλημένο μυ και αποφύγετε την επανάληψη δραστηριοτήτων που μπορεί να έχουν προκαλέσει φλεγμονή.
Βήμα 2
Εφαρμόστε πάγο στον μυ για τις πρώτες 48 ώρες για να μειώσετε τη ροή του αίματος στην περιοχή και να ανακουφίσετε το οίδημα. Η MayoClinic.com προτείνει τη χρήση μιας εμπορικής σακούλας πάγου ή την περιτύλιξη μιας σακούλας πάγου σε μια λεπτή πετσέτα και την τοποθέτησή της στην περιοχή της φλεγμονής για περίπου 20 λεπτά, κάθε λίγες ώρες. Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα.
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε θερμότητα για να τονώσετε την επούλωση μετά τις πρώτες 48 ώρες. Το θερμαντικό κάλυμμα που εφαρμόζεται στο λαιμό και στους ώμους για 20 λεπτά κάθε δύο ώρες μπορεί να χαλαρώσει τους μυς σας και να βελτιώσει το εύρος κίνησής σας. Απαλό μασάζ στην περιοχή μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό.
Βήμα 4
Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως ναπροξένη ή ιβουπροφαίνη, για να ανακουφίσετε τον πόνο και να μειώσετε τη φλεγμονή. Τα μυοχαλαρωτικά και τα φάρμακα για σοβαρό πόνο διατίθενται με ιατρική συνταγή εάν τα φάρμακα χωρίς συνταγή δεν βοηθούν.
Βήμα 5
Υποβληθείτε σε διεξοδική αξιολόγηση για να μάθετε αν η φλεγμονή των μυών σας είναι χρόνια, αναπηρία ή εάν υποφέρετε από άλλα συμπτώματα. Μερικά προβλήματα υγείας μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή του τραπέζιου μυός και αυτά πρέπει να απορριφθούν ή να αντιμετωπιστούν.
Βήμα 6
Συμμετέχετε σε συνεδρίες φυσικοθεραπείας ή ασκήστε ασκήσεις που έχουν συνταγογραφηθεί από φυσιοθεραπευτή για να ενισχύσετε τον τραπέζιο μυ, να ενθαρρύνετε την πλήρη επούλωση και να αποτρέψετε μελλοντικούς τραυματισμούς. Το τέντωμα και η προπόνηση με βάρη μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη και την ευελιξία των μυών σας, αλλά αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μόνο υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία, εάν ο μυς σας είναι επιρρεπής σε τραυματισμό.
