Περιεχόμενο
Οι ασκήσεις κυκλώματος είναι ασκήσεις που οι παίκτες βόλεϊ γενικά χρησιμοποιούν για να αυξήσουν τη δύναμη και την ευκινησία. Ο σκοπός της εκπαίδευσης κυκλωμάτων στο βόλεϊ είναι να ενισχύσει και να τονώσει τους μύες των ποδιών, για να μεγιστοποιήσει την ικανότητα πηδώντας. Οι παίκτες πρέπει επίσης να έχουν ισχυρά αλλά ελαφρά όπλα για να βοηθήσουν στις θεμελιώδεις τεχνικές του αθλήματος, όπως το βόλεϊ και η ανύψωση. Οι ασκήσεις κυκλώματος είναι πιο αποτελεσματικές όταν γίνονται διαδοχικά.
Ασκήσεις αντοχής
Σύμφωνα με τους εκπαιδευτές βόλεϊ, οι δύο βασικότερες λειτουργίες της άσκησης κυκλώματος είναι να αυξήσουν τη δύναμη και το χρόνο αντίδρασης των μυών. Η ρύθμιση των μυών σας μέσω ασκήσεων κυκλώματος θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε τα απαραίτητα άλματα και τους απαιτητικούς χειρισμούς υψηλής ενέργειας που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια αγώνα βόλεϊ. Η κατάρτιση δύναμης αποτελεί ουσιαστικό μέρος των ασκήσεων δύναμης στο βόλεϊ. Το "Supine" βοηθά στην ενίσχυση του στήθους και των βραχιόνων. Η άσκηση απαιτεί έναν επίπεδο ή κεκλιμένο πάγκο και μια σιδερένια μπάρα. Οι παίκτες μπορούν να επιλέξουν να χρησιμοποιήσουν μια ελαφρύτερη μπάρα για να εκτελέσουν περισσότερες επαναλήψεις. Μετά από αυτή την άσκηση, επικεφαλής για την οκλαδόν. Αυτό βοηθά τον τόνο στα πόδια και επίσης χρησιμοποιεί το πάγκο. Η κατάληψη αποτελείται από το μπαρ στους ώμους, λυγίζει και επεκτείνει τα πόδια. Χρησιμοποιήστε την κίνηση οκλαδόν για τους μυς των μηρών και των μοσχαριών.
Ασκήσεις ευκινησίας
Οι ασκήσεις κύκλου ευκινησίας αυξάνουν την ταχύτητα και το χρόνο αντίδρασης. Σύμφωνα με τους εκπαιδευτές βόλεϊ, οι πλανομετρικές ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό για την κατάρτιση της ευκινησίας. Οι πλυομετρικές ασκήσεις αποτελούνται από εκρηκτικές κινήσεις, όπως «σπριντ». Σε αντίθεση με τις ασκήσεις δύναμης, η εκπαίδευση κύκλωμα ευκινησίας χρησιμοποιεί σωματικό βάρος ως αντίσταση. Ένα αποδοτικό κύκλωμα απαιτεί εξοπλισμό γνωστή ως σκάλα ευκινησίας. Μια τέτοια άσκηση περιλαμβάνει την επέκταση της σκάλας από το πάτωμα. Βάλτε ένα πόδι σε κάθε χώρο καθώς περπατάτε μέχρι το τέλος της σκάλας. Πραγματοποιήστε 10 έως 15 ωθήσεις και ανελκυστήρες όταν ολοκληρώσετε τη σκάλα. Πηδήξτε προς τα πάνω και προς τα κάτω κάτω από τις σκάλες. Επαναλάβετε αυτό από 2 έως 3 σετ. Αυτές οι σειρές πλωματομετρικών κινήσεων θα συμβάλουν στη βελτίωση της ευκινησίας στο γήπεδο βόλεϊ.
Άσκηση άλμα
Η εκτέλεση σειράς ασκήσεων κυκλώματος άλματος θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ελαφρύτερα στα πόδια σας. Το άλμα είναι ένα κρίσιμο μέρος των επιθετικών και αμυντικών ελιγμών στο βόλεϊ. Οι ασκήσεις άλματος υποδιαιρούνται μεταξύ εκπαίδευσης χαμηλής και υψηλής αντοχής. Οι ασκήσεις με μεγάλη πρόσκρουση περιλαμβάνουν εμπόδια, ενώ τα χαμηλά χτυπήματα πρόσκρουσης συχνά χρησιμοποιούν σχοινάκι άλματος. Συνδυάζοντας και τις δύο τεχνικές, τα κάθετα άλματα θα μεγιστοποιηθούν. Δημιουργήστε μια σειρά εμποδίων σε ένα κομμάτι αγώνα ή ένα γήπεδο. Πηδήξτε πάνω από τα εμπόδια όταν τρέχετε σπριντς όσο το δυνατόν πιο γρήγορα μεταξύ τους. Όταν ολοκληρώνετε τα εμπόδια, πιάσε ένα σχοινάκι άλματος και εκτελέστε όσα άλματα μπορείτε σε ένα λεπτό. Γυρίστε εμπρός και πίσω μεταξύ των εμποδίων και του σχοινιού.
