Περιεχόμενο
Ας το παραδεχτούμε, ο αγώνας των 800 μέτρων δεν είναι για όλους. Πολλοί σπρίντερ έχουν δυσκολία με τη συνολική απόσταση του αγώνα, και πολλοί δρομείς αντοχής δυσκολεύονται να διατηρήσουν την ταχύτητα στον αγώνα. Χρειάζεται πραγματικά ένας ειδικός τύπος δρομέα για την αντιμετώπιση των ποινών που έρχονται με το τρέξιμο των 800 μέτρων. Για όσους έχουν αυτό που χρειάζεται, η επιτυχία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την εκπαίδευση και την προετοιμασία. Πρέπει να παραμείνετε σε άριστη κατάσταση και να προπονηθείτε σκληρά για να ανταποκριθείτε στις φυσικές απαιτήσεις που απαιτεί το τρέξιμο των 800 μέτρων. Εάν πιστεύετε ότι έχετε την ταχύτητα και την αντοχή για να φτάσετε στο τέλος του αγώνα, χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύντομο οδηγό για να μάθετε πώς να προπονηθείτε για μια διαδρομή 800 μέτρων.
Πώς να προπονηθείτε για μια διαδρομή 800 μέτρων
Βήμα 1
Το πρώτο βήμα της προπόνησής σας για το τρέξιμο των 800 μέτρων είναι απλώς να μάθετε τι είδους δρομέα είστε. Οι σπρίντερ έχουν απίστευτη ταχύτητα, αλλά έχουν την τάση να εξαντλούνται πριν από το τέλος του αγώνα. Οι δρομείς αντίστασης μπορούν να πάρουν την απόσταση, αλλά δεν έχουν πάντα αρκετή ταχύτητα για να συμβαδίσουν με την ομάδα. Υπάρχουν επίσης εκείνοι που τρέχουν σε οποιαδήποτε κατηγορία, που μπορούν να χειριστούν οτιδήποτε τα βάλετε. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι είδους δρομέας είστε, ώστε να μπορείτε να τροποποιήσετε τη ρουτίνα προπόνησής σας για να βελτιώσετε τις δυνάμεις σας και να εργαστείτε στις αδυναμίες σας.
Βήμα 2
Κατανοήστε ότι η προπόνηση είναι συγκεκριμένη για τον δρομέα. Υπάρχουν, φυσικά, γενικά εκπαιδευτικά στοιχεία και ρουτίνες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν από όλους τους δρομείς. Ωστόσο, κάθε δρομέας είναι διαφορετικός και ο καθένας θα αντιδράσει διαφορετικά στον αγώνα των 800 μέτρων. Επομένως, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια ρουτίνα προπόνησης για κάθε δρομέα που να είναι συγκεκριμένη για τις ανάγκες του. Κατανοήστε ότι κάθε ρουτίνα προπόνησης που αντιμετωπίζετε είναι απλώς ένας οδηγός. Εάν απαιτεί πάρα πολύ από το σώμα σας, μαλακώστε την προπόνηση. αν βρείτε την προπόνηση πολύ ελαφριά, εντατικοποιήστε την. Εργαστείτε με τις δικές σας δυνάμεις και αδυναμίες και μετατρέψτε το σε μια ρουτίνα που θα τελειοποιήσει τις ικανότητές σας για τρέξιμο.
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε το σύστημα αναερόβιας προπόνησης ως μέρος της προπόνησής σας για το τρέξιμο των 800 μέτρων. Αυτό το σύστημα χρησιμοποιεί πολλές επαναλήψεις από 40 έως 90 δευτερόλεπτα. Κάθε επανάληψη είναι ένα τρέξιμο υψηλής έντασης και διδάσκει στο σώμα σας να ενεργοποιεί την ταχύτητα και να τρέχει ακόμα κι αν το σώμα σας λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο από ό, τι θέλει. Ζητήστε από έναν προπονητή ή έναν προπονητή να χρησιμοποιήσει ένα χρονόμετρο για να χρονομετρήσει το σπριντ σας μέχρι να τρέξετε με ένταση για 40 έως 90 δευτερόλεπτα. μετά σταματήστε για 90 έως 180 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε τη διαδικασία.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε επίσης το αερόβιο σύστημα εκπαίδευσης ως μέρος της προπόνησής σας για το τρέξιμο των 800 μέτρων. Το αερόβιο σύστημα χρησιμοποιεί επαναλήψεις διάρκειας τριών έως πέντε λεπτών. Κάθε επανάληψη είναι μια ελεγχόμενη διαδρομή στο μέγιστο επίπεδο πρόσληψης οξυγόνου των δρομέων. Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου ορίζεται συνήθως ως το μέγιστο πέρασμα που μπορεί να διατηρήσει ένας δρομέας σε 12 λεπτά. Μπορεί να μην είναι το γρηγορότερο που μπορεί να τρέξει, αλλά το γρηγορότερο που μπορεί να διατηρηθεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Πάρτε αυτόν τον ρυθμό και εκτελέστε τον επανειλημμένα, σε επαναλήψεις πέντε λεπτών, με μια μικρή παύση μεταξύ κάθε επανάληψης.
Βήμα 5
Προγραμματίστε μια ρουτίνα άσκησης. Μόλις ολοκληρώσετε μια σειρά αερόβιας και αναερόβιας προπόνησης, προγραμματίστε μια ρουτίνα για εντατική προπόνηση. Θα πρέπει να κάνετε την εντατική προπόνησή σας τρεις ημέρες την εβδομάδα. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ευκολότερα στη ρουτίνα από ό, τι στο παρελθόν, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή το ρυθμό / χρόνο των επαναλήψεων για να το κάνετε πιο δύσκολο.
Βήμα 6
Προσπαθήστε να τρέχετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Κατά προτίμηση, πηγαίνετε ανάμεσα σε ημέρες εντατικής προπόνησης. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε εντατική προπόνηση τη Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή και να εκτελέσετε Τρίτη και Πέμπτη. Τα βάρη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση των μυών των ποδιών, αλλά αυτό είναι αυστηρά θέμα προσωπικής προτίμησης. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρέξετε μεταξύ 1600 και 2400 μέτρων για να αναπτύξετε αντοχή για τον γρήγορο ρυθμό της διαδρομής 800 μέτρων, για την οποία εκπαιδεύεστε.
