Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Πώς
• Τι χρειάζεστε

Η προπόνηση για να ολοκληρώσετε ένα κολύμπι των 1.500 ποδιών δεν είναι τόσο δύσκολη όσο ακούγεται, υπό τον όρο ότι έχετε ένα στοχευμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης και είστε διατεθειμένοι να αλλάξετε τη διατροφή σας. Δεν θα χρειαστεί καν κανένας λεωφορείο ή άλλο ειδικό εξοπλισμό. Εφόσον δεν έχετε προβλήματα υγείας και είστε σε σχετικά καλή κατάσταση, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να ολοκληρώσετε ένα κολύμπι 1500μ μέσα σε λίγο περισσότερο από ένα μήνα.

Οδηγίες

Η προπόνηση κολύμβησης 1500 μέτρων γίνεται για να πάρει αντίσταση. (Κολύμβηση εικόνα από Stana από Fotolia.com)

1. Αλλάξτε τη διατροφή σας έτσι ώστε να είναι πλούσια σε άπαχες πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο και τα ψάρια, και το λίπος. Το σώμα σας θα χρειαστεί τα σωστά τρόφιμα για να χτίσει μυς και να κάψει λίπος ταυτόχρονα που εκπαιδεύετε. Στην πραγματικότητα, τα τρόφιμα που βάζετε στο σώμα σας θα είναι πιο σημαντικά από την εκπαίδευση. Δεν θα δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε αν δεν έχετε μια σωστή διατροφή για αυτή την εκπαίδευση.

2. Επιλέξτε τρεις ημέρες την εβδομάδα για να κολυμπήσετε. Μην προσθέτετε περισσότερες ημέρες σε αυτήν την εβδομαδιαία ρουτίνα, επειδή το κολύμπι είναι μια έντονη άσκηση. Θα χρειαστείτε ημέρες ανάπαυσης διάσπαρτα ώστε το σώμα σας να έχει αρκετό χρόνο για να ανακάμψει και να χτίσει τους μυς.

3. Ορίστε ένα στόχο να προσπαθήσετε να κολυμπήσετε για τουλάχιστον μία ώρα χωρίς να σταματήσετε. Αυτός είναι ο χρόνος που θα χρειαστεί για να κολυμπήσετε 1500μ.

   
   

4. Ξεκινήστε το χρονόμετρο. Την πρώτη φορά που ξεκινάτε την προπόνηση, καταγράψτε πόσο καιρό μπορείτε να κολυμπήσετε πριν να σταματήσετε. Αυτό θα σας δώσει μια καλή ένδειξη για το πόσο καιρό θα χρειαστεί να κολυμπήσετε για να ολοκληρώσετε τα 1500μ.

5. Συνεχίστε να κολυμπάτε τρεις ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον ένα μήνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε το μεγαλύτερο χρόνο κολύμβησης σας. Επίσης, μην φοβάστε να ανακατεύετε τη ρουτίνα κολύμβησης εάν βαρεθείτε. Η πλήξη θα είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς σας, καθώς πιθανώς θα μειώσει τη δέσμευσή σας στην εκπαίδευση. Προσπαθήστε να κολυμπήσετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε, σε σύντομο χρονικό διάστημα, με σύντομα διαλείμματα στη μέση ή να σχεδιάσετε το δικό σας σχέδιο κολύμβησης. Το πιο σημαντικό πράγμα θα είναι η συμμετοχή σας και η εστίαση στην αύξηση της αντοχής σας.

6. Σταματήστε την προπόνηση δύο ημέρες πριν από την κολύμβηση των 1500 μέτρων.Θα χρειαστείτε αυτή την περίοδο ανάπαυσης για ανάκτηση.

   
   

Πώς

• Ζεσταίνετε και τεντώνετε όταν κάνετε σωματική άσκηση για να αποτρέψετε τους τραυματισμούς των μυών.

Τι χρειάζεστε

• Πισίνα
• Χρονόμετρο