Περιεχόμενο
Η έννοια της εμμηνόπαυσης συγχέεται μερικές φορές με την προ-εμμηνόπαυση. Η πραγματική εμμηνόπαυση είναι η πλήρης διακοπή της εμμήνου ρύσεως. Η προ-εμμηνόπαυση αναφέρεται στα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση: εξάψεις, αλλαγές στη διάθεση, κόπωση και δυσκολία στον ύπνο. Προκαλούνται από αλλαγές στα επίπεδα ορμονών, ιδίως από τη μείωση της παραγωγής οιστρογόνων που πέφτει στην εμμηνόπαυση. Διαφορετικές βιταμίνες, σε συνδυασμό με τακτική άσκηση και πρόσληψη ανόργανων συστατικών μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων και στην αύξηση της ευεξίας.
Σύνθετες βιταμίνες Β
Οι βιταμίνες Β περιλαμβάνουν βιταμίνες Β1, Β2, Β3, Β5, Β6 και Β12. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται βιταμίνες Β για την παραγωγή ενέργειας, έτσι τα υγιή επίπεδα αυτών των βιταμινών μπορούν να μειώσουν την προεμμηνοπαυσιακή κόπωση. Σύμφωνα με τον Δρ George Obikoya του Κέντρου Διατροφής και Βιταμινών των ΗΠΑ, η βιταμίνη Β5 είναι απαραίτητη για την παραγωγή της ορμόνης του στρες, έτσι ώστε τα ισορροπημένα επίπεδα να μειώσουν το άγχος που υπάρχει στην αλλαγή της διάθεσης. Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ συνιστά τη λήψη διαφορετικών δόσεων για κάθε βιταμίνη στο σύμπλεγμα Β. Για τις βιταμίνες Β1 και Β2, η δόση είναι 1,1 mg για γυναίκες άνω των 18 ετών. Για τις κατηγορίες Β3 και Β5, είναι 14 mg και 5 mg, αντίστοιχα. Για το Β6 η δόση κυμαίνεται μεταξύ 1,3 mg και 1,5 mg, ανάλογα με την ηλικία της γυναίκας. Η βιταμίνη Β12 μετράται σε μια διεθνή μονάδα που ονομάζεται IU, η συνιστώμενη δόση είναι 2,4 IU. Το συμπλήρωμα βιταμίνης Β συνδυάζει όλους αυτούς τους τύπους. Ρωτήστε το γιατρό σας ποιο είναι το καλύτερο.
Βιταμίνες C και D.
Οι βιταμίνες C και D βελτιώνουν την απορρόφηση του σιδήρου και του ασβεστίου από τον οργανισμό. Ο κίνδυνος μιας γυναίκας να αναπτύξει οστεοπόρωση αυξάνεται κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οπότε είναι σημαντικό να λαμβάνετε αυτές τις βιταμίνες σε συνδυασμό με ένα συμπλήρωμα ασβεστίου. Το ασβέστιο αυξάνει επίσης τη μυϊκή χαλάρωση, η οποία βοηθά στον ύπνο. Δεδομένου ότι η βιταμίνη διατηρεί την ορμόνη του στρες κορτιζόλης, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ συνιστά ημερήσια δόση 75 mg για γυναίκες άνω των 19 ετών. Ωστόσο, σύμφωνα με τη δημοσίευση Psychology Today, μια δόση 1000 mg είναι πιο αποτελεσματική κατά του άγχους. Το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ συνιστά 200 IU βιταμίνης D έως την ηλικία των 50, όταν η δόση πρέπει να φτάσει τα 400 IU. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε το επίπεδο βιταμίνης D στο σώμα κάνοντας ηλιοθεραπεία για 10 έως 15 λεπτά την ημέρα στα χέρια, το λαιμό και το πρόσωπό σας - μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό με SPF μεγαλύτερο από 8.
Βιταμίνη Ε
Μια μελέτη του Ιαπωνικού Πανεπιστημίου στο Meji το 2009 έδειξε ότι τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης Ε μπορούν να προκαλέσουν άγχος, ειδικά σε συνδυασμό με την κοινωνική απομόνωση. Η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη χρήση οξυγόνου στον εγκέφαλο και όταν οι λειτουργίες του εγκεφάλου λειτουργούν σωστά, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Οι οξειδωτικές του ιδιότητες μπορούν επίσης να αποτρέψουν τη βλάβη των ελεύθερων ριζών.Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ λέει ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών προσβολών και θανάτων που σχετίζονται με καρδιαγγειακά προβλήματα στις γυναίκες, οι κίνδυνοι των οποίων αυξάνονται κατά την προ-εμμηνόπαυση. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 15 mg.
