Περιεχόμενο
- Νερό
- Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
- Πράσινο τσάι
- Ελαιόλαδο
- Φρούτα
- Ολόκληροι κόκκοι
- Μαρούλι
- Πατάτες
- Ξηροί καρποί
- Μπρόκολο
Η ακμή και οι σκοτεινές κηλίδες μπορούν να εμποδίσουν ένα άτομο, ανεξάρτητα από την ηλικία του. Εκτός από τη γενετική, η καθημερινή διατροφή είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν περισσότερο τις συνθήκες του δέρματός σας. Μετά από όλα, είστε αυτό που τρώτε. Αποτρέψτε την ακμή και τις σκοτεινές κηλίδες, τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή και αποφεύγοντας τρόφιμα πλούσια σε trans-λιπαρά και σάκχαρα.
Νερό
Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την υγεία του δέρματός σας. Το δέρμα σας ανθίζει όταν η περισσότερη ενυδάτωση προέρχεται από το νερό και όχι από άλλα υγρά όπως η σόδα.
Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
Η βιταμίνη Α, η οποία βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, είναι απαραίτητη για να αποκτήσετε υγιές και καθαρό δέρμα. Παραδείγματα αυτών των προϊόντων είναι: το αποβουτυρωμένο γιαούρτι, η ξινή κρέμα και το αποβουτυρωμένο γάλα.
Πράσινο τσάι
Μια αντιφλεγμονώδης χημική ουσία που βρίσκεται στο πράσινο τσάι, που ονομάζεται κατεχίνη, βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στα κύτταρα του δέρματος και καθαρίζει το δέρμα σας.
Ελαιόλαδο
Τα μονοακόρεστα λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο ή το σησαμέλαιο, παρέχουν τα λιπαρά οξέα που βοηθούν στην κατασκευή κυτταρικών μεμβρανών και τη θρέψη των κυττάρων του δέρματος.
Φρούτα
Φρέσκα φρούτα όπως μανταρίνι, κόκκινα φρούτα, καρπούζι, πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ προσφέρουν βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για το δέρμα. Βοηθούν στη βελτίωση και διατήρηση υγιούς δέρματος και συμβάλλουν στη φωτεινή και υγιή εμφάνιση. Σημειώστε ότι τα κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα δεν έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.
Ολόκληροι κόκκοι
Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, βοηθούν το σώμα να εξαλείψει τις τοξίνες που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο δέρμα Τρώτε καθημερινά για να προστατεύσετε την υγεία του δέρματός σας. Ίνα βρίσκεται επίσης στο μήλο.
Μαρούλι
Ο ψευδάργυρος, που βρίσκεται στο μαρούλι, αφαιρεί επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες στο δέρμα, ρυθμίζει τους σμηγματογόνους αδένες και βοηθά το δέρμα να θεραπεύει τις ουλές και άλλες πληγές. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο είναι: αγκινάρες, συκώτι, καβούρια, αυγά, ψάρια και ελιές.
Πατάτες
Οι πατάτες περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμινών συμπλέγματος Β, οι οποίες καταπολεμούν το σχηματισμό σπυριών και ακμής. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορούν επίσης να βρεθούν σε μπανάνα, φακές και τόνο.
Ξηροί καρποί
Τα καρύδια έχουν ωμέγα-3 υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το οποίο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που διατηρεί το δέρμα σταθερό και σαρκώδες. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 είναι σολομό και λιναρόσπορο.
Μπρόκολο
Το μπρόκολο περιέχει βιταμίνη C που έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στην καταπολέμηση λοιμώξεων και φλεγμονών στο δέρμα. Αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να βρεθεί σε κρόκο αυγού, σόγια, καρότα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
