Περιεχόμενο
Το κολύμπι είναι μια ικανότητα που πολλοί άνθρωποι υποτιμούν. Ωστόσο, η δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει φόβο και αμφιβολία σε πολλούς ενήλικες, αν δεν έχουν επαρκείς τεχνικές κολύμβησης. Μόλις ένας ενήλικας μάθει να κολυμπά, μπορεί να συμμετάσχει σε τοπικές κολυμβητικές λέσχες, μαθήματα χαμηλής πρόσκρουσης ή να καταπολεμήσει τη ζέστη του καλοκαιριού με μια δροσιστική βουτιά. Μάθετε να κολυμπάτε με μαθήματα για ενήλικες που προσφέρονται σε δημόσια ιδρύματα, εγγράφονται σε γυμναστήριο ή με ιδιωτικά μαθήματα.
Οδηγίες
-
Κρατήστε την άκρη της σκάλας εισόδου της πισίνας και μπείτε στο νερό. Αυτές οι σκάλες είναι συνήθως στο ρηχό άκρο, ώστε να μπορείτε να σηκωθείτε στη μέση με νερό. Ξεκουραστείτε με την κοιλιά σας στην άκρη της πισίνας ενώ αιωρείτε τα πόδια σας στο νερό. Βυθίστε το σώμα σας στην πισίνα χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα χέρια σας.
-
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και στρέψτε την πλάτη σας ενώ αφήνετε τα πόδια σας να εγκαταλείψουν το πάτωμα της πισίνας. Αυτά τα μαθήματα θα δείξουν πόσο σώμα σας επιπλέει. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το σώμα σας είναι "ημι-πλωτό" όσο υπάρχει στον πνεύμονα ο αέρας.
-
Σταθείτε στο ρηχό άκρο, εισπνεύστε και κατεβάστε το κεφάλι κάτω από τη γραμμή νερού. Συνταχτείτε με την αίσθηση της πλήρους βύθισης του κεφαλιού σας στο νερό και σηκώστε αν νιώθετε άβολα. Εκπνεύστε με το στόμα ή τη μύτη αργά, σε μικρές βροχές, ενώ είναι εντελώς βυθισμένες. Αυτό θα σας διδάξει πώς να ρυθμίσετε την ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα στους πνεύμονές σας για να μειώσετε την επιθυμία του σώματος να αναπνεύσει πρόωρα. Εξαγάγετε το 60 έως 80% της χωρητικότητας των πνευμόνων σας πριν βγάλετε το κεφάλι σας έξω από το νερό.
-
Ξαπλώστε στην κοιλιά και το κουπί με τα χέρια σας πίσω στην πλάτη. Αυτή η κίνηση κουπιών θα κρατήσει το κεφάλι σας πάνω από το νερό καθώς αρχίζετε να ενσωματώνετε τα κλωτσιά στα αντίθετα πόδια που σας ωθούν προς τα εμπρός. Βυθίστε το κεφάλι σας ενώ κωπηλατείτε και κλωτσάτε, θυμηθείτε να αναπνέετε με σύντομες αναπνοές.
