Περιεχόμενο
Το ελλειπτικό είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές συσκευές άσκησης για την καύση θερμίδων και παρέχει έντονη σωματική δραστηριότητα για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Το ελλειπτικό μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους και να ενσωματωθεί τόσο σε ρουτίνα αερόβιας άσκησης όσο και σε άσκηση αντοχής. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ελλειπτική άσκηση και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Οδηγίες
-
Σχεδιάστε να ασκήσετε την ελλειπτική για 30 έως 60 λεπτά. Η μεγαλύτερη διάρκεια θα αυξήσει την ποσότητα θερμίδων που καίγονται και το καρδιαγγειακό όφελος της άσκησης.
-
Επιλέξτε το πιο ελλειπτικό για την αερόβια άσκηση. Σε σύγκριση με άλλες συσκευές στο γυμναστήριο, το ελλειπτικό είναι το πιο αποτελεσματικό για την παροχή έντονης άσκησης, απαραίτητο για απώλεια βάρους και καλύτερη υγεία.
-
Εκπαιδεύστε με διαστήματα. Επιλέξτε χειροκίνητο προγραμματισμό και ξεκινήστε από το δεύτερο επίπεδο αντοχής. Μετά από περίπου τέσσερα λεπτά, αυξήστε το επίπεδο σε πέντε ή επτά για 60 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο δεύτερο επίπεδο και ανακτήσετε. Επαναλάβετε για ολόκληρη την προπόνηση.
-
Επωφεληθείτε από τα προγράμματα που προσφέρει η συσκευή. Επιλέξτε αυτά που πηγαίνουν από τη χαμηλότερη κλίση έως την υψηλότερη, προσομοιάζοντας ένα λόφο, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε στο χαμηλότερο σώμα σας με τον τρόπο που παρέχει η συσκευή.
-
Χρησιμοποιήστε τις κινήσεις των ποδιών προς τα εμπρός και προς τα πίσω για να δουλέψετε τους μυς σας με διάφορους τρόπους. Αν χρησιμοποιείτε ένα προκαθορισμένο πρόγραμμα στη συσκευή, περάστε το πεντάλ προς τα εμπρός για δύο σύνολα και στη συνέχεια πεντάλ πίσω. Συνεχίστε να εναλλάσσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
-
Κρατήστε τα πόδια σας να κινείται αρκετά γρήγορα κατά τη διάρκεια της άσκησης έτσι ώστε το επίπεδο έντασης σας να είναι μεταξύ της ικανότητας να μιλάτε και να πλησιάζετε στην εξάντληση. Εάν παρακολουθείτε το ρυθμό της καρδιάς σας, επιλέξτε έναν ρυθμό που κυμαίνεται μεταξύ 60 και 80 τοις εκατό του μέγιστου σας.
-
Ενσωματώστε το ελλειπτικό στις ασκήσεις δύναμης σας για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα κατάρτισης κυκλώματος. Μεταξύ της σειράς, πηγαίνετε στο ελλειπτικό και μετακινήστε γρήγορα για περίπου τρία λεπτά, μετά πηγαίνετε στην επόμενη άσκηση δύναμης.
-
Χρησιμοποιήστε τα κινητά αρπάγες αν τα έχετε. Αυτό θα αυξήσει την ένταση της άσκησης σας ενσωματώνοντας το άνω μέρος του σώματος.
Πώς
- Αν είστε αρχάριος στις ασκήσεις, αρχίστε με 15 λεπτά στο ελλειπτικό και προχωρήστε μέχρι 30 ή 60 λεπτά.
Ανακοίνωση
- Μην ακουμπάτε τους κλωβούς. Η χρήση τους για να υποστηρίξετε το βάρος σας θα μειώσει τις δυνατότητες των ασκήσεων. Χρησιμοποιήστε τα μόνο για ισορροπία και μόλις συνηθίσετε στη συσκευή, δοκιμάστε να ασκήσετε χωρίς να τα κρατάτε.
