Περιεχόμενο
- Τι καθορίζει την ταχύτητα απώλειας βάρους;
- Πόσο γρήγορα θα πρέπει να χάσετε βάρος;
- Μήπως η γρήγορη απώλεια βάρους επιβαρύνει την υγεία;
- Αιτίες της γρήγορης απώλειας βάρους και της χαλαρής επιδερμίδας
- Γιατί επιστρέφει το βάρος μετά από ταχεία απώλεια βάρους;
- Γιατί οι δραστικές δίαιτες προκαλούν διαταραχές διατροφής
- Γρήγορη έναντι γρήγορης απώλειας βάρους υγιή απώλεια βάρους
Πολλοί θα ήθελαν να χάσουν όλο το επιπλέον βάρος κατά τη διάρκεια της νύχτας ή τουλάχιστον πολύ γρήγορα. Αλλά ευτυχώς δεν είναι δυνατόν και αυτό μπορεί να είναι κάτι πολύ καλό για εσάς. Το αδυνάτισμα αργά είναι πιο συμφέρουσα για την υγεία σας, διατηρεί το μεταβολισμό σας γρήγορα και σας βοηθά να μην επιστρέψετε στο αρχικό βάρος. Εάν η απώλεια βάρους είναι πολύ γρήγορη, μπορείτε να ενεργοποιήσετε μερικές μεταβολικές αποκρίσεις που δεν θα σας αρέσουν.
Τι καθορίζει την ταχύτητα απώλειας βάρους;
Όλοι βράζουν για το πόσο γρήγορα το σώμα σας καίει θερμίδες. Όσο υψηλότερο είναι ο ρυθμός μεταβολισμού σας, τόσο πιο γρήγορα το σώμα σας καίει λίπη. Όταν βρίσκεστε σε μια δίαιτα, οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας θα επιταχύνει την απώλεια βάρους. Ό, τι κι αν κάνετε για να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας θα μειώσει την απώλεια βάρους. Η άσκηση δημιουργεί τους μυς και οι μύες αυξάνουν το μεταβολισμό, γεγονός που επιταχύνει την απώλεια βάρους. Η έλλειψη μυϊκού τόνου σημαίνει βραδύτερο μεταβολισμό και αργή απώλεια βάρους. Τα επίπεδα ορμονών, το DNA και η γενετική σας, ακόμα και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματός σας να καίει θερμίδες. Σίγουρα η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε, ιδιαίτερα η ποσότητα πρωτεΐνης, θα επηρεάσει την ταχύτητα της απώλειας βάρους. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες μπορείτε εύκολα να ελέγξετε, όπως η αύξηση της μυϊκής μάζας μέσω άσκησης, παρακολούθησης θερμίδων και πρωτεϊνών και μείωση των επιπέδων στρες.
Πόσο γρήγορα θα πρέπει να χάσετε βάρος;
Η απώλεια 500 γραμμαρίων σε 1 κιλό την εβδομάδα είναι ένας υγιής και άνετος ρυθμός απώλειας βάρους. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτή η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο σημαντική, αλλά η μέση απώλεια βάρους είναι αυτή. Η προσπάθεια να χάσετε ταχύτερα μειώνοντας δραστικά την θερμιδική σας πρόσληψη θα μειώσει το μεταβολικό σας ρυθμό. Στη συνέχεια θα χρειαστεί λιγότερες θερμίδες μόνο για να διατηρήσετε το βάρος σας. Ως αποτέλεσμα, μετά από μια μεγάλη αρχική απώλεια βάρους, πιθανώς μεγαλύτερη απώλεια νερού, η απώλεια βάρους θα σταματήσει ουσιαστικά. Τώρα ξέρετε γιατί μπορεί να έχετε χάσει το βάρος στο παρελθόν σε κάποιο βαθμό, και τότε δεν θα μπορούσατε να χάσετε πια. Η γρήγορη απώλεια βάρους τελικά προκαλεί παύση ή μείωση στην απώλεια βάρους. Το άλλο ατυχές αποτέλεσμα είναι ότι το βάρος θα επανέλθει.
Μήπως η γρήγορη απώλεια βάρους επιβαρύνει την υγεία;
Η αύξηση και η μείωση του βάρους μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στη χοληδόχο κύστη. Μπορεί να εμφανιστούν πέτρες στη χοληδόχο κύστη και μπορεί να χρειαστεί να αφαιρέσετε τη χοληδόχο κύστη. Οι άνθρωποι που έχουν γρήγορη απώλεια βάρους έχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν αυτή την κατάσταση από εκείνους που χάνουν βάρος αργά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ότι έχουν πέτρες στη χολή μέχρι να αισθανθούν πόνο λόγω απώλειας βάρους ταχύτερα από 1,5 κιλά την εβδομάδα.
Αιτίες της γρήγορης απώλειας βάρους και της χαλαρής επιδερμίδας
Με ένα υγιές ποσοστό απώλειας βάρους και άσκησης, το δέρμα συνοδεύει την απώλεια βάρους. Ωστόσο, στο αδυνάτισμα πάρα πολύ γρήγορα, το δέρμα σας μπορεί να στερείται ελαστικότητας και να καταλήξει να γίνει flabby. Τα άτομα που έχουν χάσει μεγάλες ποσότητες βάρους χρειάζονται γρήγορα πλαστική χειρουργική για να απομακρύνουν την περίσσεια του δέρματος
Γιατί επιστρέφει το βάρος μετά από ταχεία απώλεια βάρους;
Μπορεί να χάσετε μυς μαζί με το λίπος αν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Εκτός αν κάνετε συνεχώς κατάρτιση δύναμης για την ανάπτυξη μυών, η δραματική απώλεια βάρους μπορεί να περιλαμβάνει απώλεια μυϊκής μάζας. Όταν οι θερμίδες είναι πολύ χαμηλές, τα επίπεδα πρωτεϊνών είναι επίσης χαμηλά, αλλά η ενίσχυση και η συντήρηση των μυών απαιτούν υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών. Η μειωμένη πρωτεΐνη και η απώλεια μυϊκής μάζας μειώνουν το μεταβολισμό. Όταν βγείτε από τη δίαιτα και έχετε λιγότερη μυϊκή μάζα, θα είστε ασθενέστεροι και πιο αργείς. Το βάρος θα επανέλθει ως εκδίκηση και όλη η γρήγορη απώλεια βάρους θα ήταν άχρηστη. Επίσης, θα είναι ακόμη πιο δύσκολο να χάσετε βάρος την επόμενη φορά, εκτός αν αναμένετε ότι το μεταβολισμό σας θα επιστρέψει στο φυσιολογικό.
Γιατί οι δραστικές δίαιτες προκαλούν διαταραχές διατροφής
Η λήψη δίαιτας χωρίς δίαιτα και μανίας που προκαλούν γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επικίνδυνους κύκλους στέρησης και καταναγκαστικής διατροφής, που πιθανόν να έχουν ως αποτέλεσμα διαταραχές στην κατανάλωση τροφής. Μετά από ακραίες στερήσεις, το άτομο στη διατροφή τρώει καταναγκαστικά, γεγονός που προκαλεί ενοχή και την επιθυμία να κάνει εμετό, δηλαδή βουλιμία. Στην ανορεξία, η εξάντληση των τροφίμων κάνει ένα άτομο σε μια διατροφή να νιώθει ενάρετο, ασφαλές και σε έλεγχο και αντιλαμβάνεται ότι το φαγητό είναι πολύ απειλητικό. Όποτε το άτομο σε ένα καθεστώς αναπτύσσει μια σχέση αγάπης-μίσους με το φαγητό, φαίνεται να έχει όλη τη δύναμη και το άτομο αισθάνεται ανίκανο να έχει οποιαδήποτε αντίδραση. Από την άλλη πλευρά, ένα σχήμα υγιεινής διατροφής κάνει ένα άτομο να διατηρήσει τον έλεγχο της κατανάλωσης.
Γρήγορη έναντι γρήγορης απώλειας βάρους υγιή απώλεια βάρους
Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις και μέθοδοι απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένης της Atkins, της ζώνης και της αρχικής διαβητικής διατροφής. Οι παρατηρητές βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα σχέδιο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας, καθώς και τον ιστότοπο SparkPeople online. Αυτές οι μέθοδοι θα σας επιτρέψουν να χάσετε περίπου 1 kg την εβδομάδα και να διατηρήσετε αυτό το ποσοστό απώλειας βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρήσετε τον επιταχυνόμενο μεταβολισμό και τη μυϊκή σας δύναμη ασκώντας ασκήσεις και πίνοντας αρκετό νερό σε συνδυασμό με το σχέδιο διατροφής σας.
