Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Διδασκαλία μαθήματα αεροβικής
• Πώς
• Ανακοίνωση
• Τι χρειάζεστε

Η αερόμπικ στο νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα. Το νερό στηρίζει το σώμα, μειώνοντας την πρόσκρουση στις αρθρώσεις κατά περίπου 50%, ενώ παράλληλα προσφέρει έξι φορές μεγαλύτερη αντοχή από την εκπαίδευση στο έδαφος. Μετά τις ασκήσεις, οι ασκούμενοι δεν είναι τόσο πληγωμένοι, επειδή το νερό χρησιμοποιεί τους μυς λιγότερο. Ένας θετικός παράγοντας είναι ότι οι μαθητές δεν χρειάζεται να είναι κολυμβητές, επειδή το πρόγραμμα δημιουργήθηκε τόσο για εκείνους που είναι όσο και για εκείνους που δεν είναι. Κατά τη λήψη της κατηγορίας αερόμπικ στο νερό, κάντε μερικά βήματα για να το απολαύσετε.

Οδηγίες

Το νερό μειώνει την πρόσκρουση στις αρθρώσεις ενώ αυξάνει την αντοχή στην προπόνηση (Jupiterimages / Φωτογραφίες.com / Getty Images)

Διδασκαλία μαθήματα αεροβικής

1. Συζητήστε τη σημασία της φορεμένης μαγιό που δεν γλιστράει ούτε εκθέτει τι πρέπει να κρατηθεί κρυμμένο. Τα κοστούμια πρέπει να είναι άνετα για τις γυναίκες και οι άνδρες μπορούν να φορούν σορτς, αρκεί να μην είναι πολύ χαλαρά ή πολύ φαρδύ.

2. Έχετε βάλει τους μαθητές σε μια ζώνη γυμναστικής για να αισθάνονται αρκετά βέβαιοι ώστε να πάνε βαθύτερα σε ένα full stretching session. Βεβαιωθείτε ότι κάθε ζώνη τοποθετείται γύρω από το κάτω μέρος της κοιλιάς και ρυθμίζεται αρκετά ώστε να μην ανέβει.

3. Καλέστε τους μαθητές σε όλη την πισίνα. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να προωθούν τα πόδια και τα πόδια σε κίνηση με τα χέρια λυγισμένα κοντά στις πλευρές του σώματος. Τα πόδια δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα της πισίνας.

   
   

4. Αφήστε τους μαθητές να βγάλουν τη ζώνη τους και να μετακινηθούν στο ρηχό άκρο της πισίνας. Το νερό πρέπει να είναι περίπου στο στήθος-υψηλό ή ελαφρώς χαμηλότερο, έτσι ώστε η γυμναστική να έχει επίδραση στις βασικές μυϊκές ομάδες.

5. Προσθέστε χορευτικές κινήσεις στις ρουτίνες γυμναστικής που περιλαμβάνουν τα χέρια και τα πόδια. Ο χορός της ομάδας μπορεί να χρησιμοποιηθεί, με τα διάφορα λάκτισμα και τις στροφές του, καθώς και κινήσεις εμπνευσμένες από τις πολεμικές τέχνες.

6. Έχετε τους μαθητές να πάρουν δύο συμβούλια. Η κοιλιά μπορεί να δουλέψει τοποθετώντας κάθε βραχίονα σε μια σανίδα, ξαπλωμένη και φέρνοντας τα γόνατα ελαφρώς έξω από το νερό. Μετά την ολοκλήρωση τριών σετ από 16 sit-ups, ολοκληρώστε τρεις ομάδες 16 sit-ups στην ίδια θέση.

7. Οι πρακτικές πολεμικές τέχνες κλωτσούν σαν μέσο χαλάρωσης και χρησιμοποιούν κινήσεις τέντωσης για να ολοκληρώσουν το μάθημα.

Πώς

• Ένα workout 60 λεπτών καίει από 350 kcal έως 500 kcal.

Ανακοίνωση

• Οι μαθητές πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης. Καθώς οι κινήσεις είναι πολύ πιο εύκολο να εκτελεστούν στο νερό, δεν θα πρέπει να ασκούνται στο έδαφος.
• Ενημερώστε τους μαθητές ότι οποιαδήποτε δυσφορία είναι ένα σημάδι ότι η κίνηση πρέπει να σταματήσει.

Τι χρειάζεστε

• Ζώνη αντοχής
• Σκάφος για κολύμβηση
• Halter για αερόμπικ στο νερό
• Ραδιόφωνο
• CD με τραγανισμένα τραγούδια