Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Τι χρειάζεστε

Πηγαίνοντας από το να είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο σε ένα υγιές εύρος βάρους είναι ένα μεγάλο επίτευγμα. Ενώ το υπόλοιπο σώμα σας αδυνατίζει, ορισμένες περιοχές μπορεί να γίνουν flabby. Οι βραχίονες συνήθως καταλήγουν με επιπλέον χαλάρωση μετά από μεγάλη απώλεια βάρους και ενώ μια μέθοδος για να απαλλαγούμε από το χαλαρό δέρμα είναι χειρουργική επέμβαση, τόνωση των μυών βοηθά να ελαχιστοποιηθεί το υπόλοιπο λίπος.

Οδηγίες

Ο σφιχτός βραχίονας δημιουργεί εμπιστοσύνη για να τους δείξει (Η γυναίκα εξαπλώνει την εικόνα των όπλων από την oddech από την Fotolia.com)

1. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα πλήρους προπόνησης που καίει λίπος. Ενσωματώστε το bodybuilding του δικέφαλου, τις επεκτάσεις του triceps και το γρήγορο περπάτημα για μια αερόβια προπόνηση. Ξεκινήστε αργά, ετοιμάζοντας για πιο έντονη προπόνηση. Εάν έχετε καρδιακά προβλήματα ή διαβήτη, μιλήστε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο.

2. Μείνετε ενυδατωμένοι. Το σώμα αποτελείται κυρίως από νερό, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά. Οι ακριβείς τιμές διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας και κάθε μέρα. Ενώ αυτές οι τιμές ποικίλουν καθημερινά, το πόσιμο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας βελτιώνει την καύση σωματικού λίπους, την καύση θερμίδων και τις ικανότητες οικοδόμησης μυών.

   
   

3. Εφαρμόστε κρέμες ή ενυδατικές κρέμες στα χέρια. Όπως το πόσιμο νερό είναι σημαντικό για την υγεία του σώματος και τη βελτίωση της συνολικής εσωτερικής ενυδάτωσης, η χρήση προϊόντων ενυδάτωσης είναι εξίσου σημαντική. Αποτρέπουν το ξηρό δέρμα και παρέχουν στο δέρμα βελτιωμένη ενυδάτωση, η οποία με τη σειρά του βελτιώνει την εμφάνιση χαλαρών βραχιόνων.

4. Κάνετε ασκήσεις τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε αργά για να δώσετε στους ώμους και τους μυς σας χρόνο να προσαρμοστούν. Εργαστείτε με τα χέρια σας ειδικά αν σηκώνετε μικρά βάρη, σαν να σηκώνετε μια τσάντα, η οποία θα κινήσει τα χέρια σας προς τα κάτω και προς τα πάνω, κάνοντας μια αλογοουρά, κρατώντας το βάρος πάνω από το κεφάλι και κινώντας βραδέως τα χέρια πάνω και κάτω, ή τραβήξτε τις προεκτάσεις έλξης με βάρη, ξεκινώντας με τα χέρια στο ύψος του θώρακα και διπλωμένα, και στη συνέχεια πιέζοντας τα βάρη προς τα εμπρός σε μια προέκταση. Αυτό απαιτεί βάρη περίπου 2 έως 4 kg.

5. Αναλάβετε πρόγραμμα κατάρτισης. Το δέρμα και τα όπλα χρειάζονται χρόνο για άσκηση και καλή διατροφή για να δείξουν διαρκή αποτελέσματα. Μην αποθαρρύνεστε αν διαρκέσει λίγο για να δείτε τα αποτελέσματα. Το λίπος καίγεται κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου και οι μύες είναι χτισμένες, πράγμα που βοηθάει τελικά τους βραγχώδεις βραχίονες να σφίξουν.

   
   

Τι χρειάζεστε

• Νερό
• Προϊόντα φροντίδας του δέρματος