Περιεχόμενο

• Κάμψη βραχίονα
• Ο Σταυρός
• Αερόβια άσκηση

Η βελτίωση του σχήματος της θωρακικής περιοχής μπορεί να δημιουργήσει έναν φανταστικό ορισμό στο πάνω μέρος του σώματος. Ανεξάρτητα από το φύλο σας, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να καψετε το γερό λίπος που συσσωρεύεται στο στήθος και τονίστε την περιοχή.

Πρέπει να γίνονται τακτικά πιέσεις στα χέρια (Comstock / Comstock / Getty Images)

Κάμψη βραχίονα

Το flex flex είναι μια εξαιρετική πηγή για το κάψιμο του λίπους της περιοχής του στήθους και δεν απαιτεί τη χρήση ειδικού εξοπλισμού. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να γίνει σωστά. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, όρθια και τα χέρια να είναι κάτω από τους ώμους. Κατά την ανύψωση του σώματος, πρέπει επίσης να συστέλλεται το μυϊκό σύστημα της κοιλιάς, έτσι ώστε το φορτίο να πέφτει σε όλους τους μυς του θώρακα. Αρχίστε να ασκείτε αυτή την άσκηση σύμφωνα με τις ικανότητές σας. Μπορεί να είναι, για παράδειγμα, με 20 επαναλήψεις τρεις φορές την εβδομάδα, για δύο εβδομάδες. Στη συνέχεια, συνεχίστε με 30 επαναλήψεις, τρεις φορές την εβδομάδα, για άλλες δύο εβδομάδες. Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων όσο αισθάνεστε ισχυρότεροι.

Ο Σταυρός

Ο σταυρός γίνεται με τη βοήθεια βαρών, τα οποία μπορεί να είναι βαρύτερα εάν θέλετε να παραμείνετε σταθερά ή ελαφρύτερα εάν θέλετε απλώς να τονώσετε την περιοχή. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα για να εξασφαλίσετε σταθερότητα. Ανοίξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Με βάρη στο χέρι, τραβήξτε τα χέρια σας, σαν να αγκαλιάσετε κάποιον. Προσέξτε να διατηρείτε την εστίασή σας στους μυς του στήθους σας ενώ σηκώνετε τα βάρη σας - μην χρησιμοποιείτε τους δικέφαλους μυς σας. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε, αυξάνοντας τον αριθμό καθώς ενισχύετε.

Αερόβια άσκηση

Αν και είναι μια καλή επένδυση για να επενδύσετε στην περιοχή του στήθους, θυμηθείτε ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι με την άσκηση ολόκληρου του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε πλήρη μορφή και με αναλογικό και ισορροπημένο τρόπο. Οι αερόβιες ασκήσεις είναι εξαιρετικές για το σκοπό αυτό. Η ποδηλασία, το κολύμπι και το τρέξιμο είναι μερικές από τις σωστές επιλογές για την απώλεια βάρους που ποτέ δεν δουλεύουν σωστά αν είναι μια συγκεντρωμένη προσπάθεια σε ένα μόνο μέρος του σώματος. Έτσι, χρησιμοποιήστε αυτά τα αθλήματα ή ασκήσεις μαζί με την τοπική εργασία, προσθέτοντας ακόμα υγιεινή διατροφή. Πρακτορείστε μια αερόβια επιλογή για τουλάχιστον 30 λεπτά τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.