Περιεχόμενο
Οι άνθρωποι τείνουν να κρατούν πολλή ένταση στο λαιμό και τους ώμους, γεγονός που αναγκάζει τους μυς του αυχένα να στενεύουν και να συντομεύονται. Η απελευθέρωση αυτής της έντασης και οι ασκήσεις τέντωσης για το λαιμό αυξάνουν το μήκος των μυών. Αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετά ευγενείς για να γίνονται καθημερινά.
Εύκολη τέντωμα του αυχένα
Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα και κοιτάξτε έναν καθρέφτη. Τοποθετήστε το λαιμό έτσι ώστε να είναι ευθεία πάνω στους ώμους σας. Το πηγούνι σας πρέπει να είναι επίπεδο και παράλληλο με το πάτωμα. Ανασηκώστε το λαιμό σας και φανταστείτε ότι τεντώνετε το λαιμό σας μέχρι το ταβάνι. Κρατήστε το λαιμό σας τεντωμένο για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Κάνετε πέντε έως δέκα επαναλήψεις.
Γιόγκα
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τους στενούς και βραχύτερους μύες του λαιμού. Συχνά συνιστάται να διατηρείται ο λαιμός σε μια θέση που ονομάζεται "μακρύς λαιμός" κατά τη διάρκεια της πρακτικής γιόγκα. Η θέση του σκύλου που κοιτάζει προς τα κάτω είναι μια καλή άσκηση για την επιμήκυνση του λαιμού επειδή το σώμα σας είναι ανεστραμμένο και η βαρύτητα θα σας βοηθήσει να το τραβήξετε. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος του ισχίου και τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στις νευρώσεις σας κάτω από τις μασχάλες. Σπρώξτε το σώμα σας έτσι ώστε οι γοφοί σας να είναι στον αέρα και τα πόδια και τα χέρια σας είναι ίσια. Το σώμα σας θα μοιάζει με ένα "V" ανάποδα. Χαλαρώστε το λαιμό σας προς τα κάτω έτσι ώστε να ευθυγραμμίζεται με τη σπονδυλική στήλη και τα χέρια. Δοκιμάστε να τεντώσετε τα γόνατά σας και να μετακινήσετε τους γοφούς σας πίσω. Μειώστε την κοιλιά και αφήστε τη σπονδυλική στήλη να είναι ευθεία. Τραβήξτε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το λαιμό σας σε ευθεία και επιμήκη ευθυγράμμιση. Κρατήστε για πέντε βαθιές αναπνοές ή τουλάχιστον για 30 δευτερόλεπτα.
Ισομετρικές ασκήσεις για το λαιμό
Υπάρχουν αρκετές ισομετρικές ασκήσεις που θα χτίσουν δύναμη και θα απελευθερώσουν ένταση στο λαιμό. Κρατήστε το κεφάλι σας σε μια θέση στο επίπεδο του πηγουνιού. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο μέτωπό σας και σπρώξτε το μέτωπό σας από τις παλάμες των χεριών σας. Σπρώξτε τα χέρια σας με την ίδια δύναμη προς τα πίσω έτσι ώστε ο λαιμός να παραμείνει ακίνητος. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό τρεις φορές. Συμπληρώστε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας και σπρώξτε προς τα πίσω τις παλάμες των χεριών σας. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και κάντε αυτό τρεις φορές. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην δεξιά πλευρά του κεφαλιού σας πάνω από το αυτί σας. Πιέστε προς τη δεξιά παλάμη. Κάνετε το ίδιο στην αριστερή πλευρά.
