Περιεχόμενο
Η κύσταση και η λόρδωση είναι τύποι σκολίωσης, μια παραμόρφωση που προκαλεί ανώμαλες καμπυλώσεις στη σπονδυλική στήλη. Παρόλο που η στήλη δύναμης διπλασιάζεται τόσο προς τα δεξιά όσο και προς τα αριστερά, τα άτομα με κύφωση έχουν κολώνες που διπλώνουν προς τα έξω, προκαλώντας μια στρογγυλή εμφάνιση. Εκείνοι με λόρδωση έχουν στήλες που διπλώνουν πολύ προς τα μέσα, αφήνοντας την σπονδυλική στήλη να μοιάζει με ένα ανεστραμμένο τόξο. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να διορθώσουν ή να μειώσουν το βαθμό οποιασδήποτε από αυτές τις ανωμαλίες της καμπυλότητας για άτομα που έχουν ένα από αυτά.
Σχετικά με τις ασκήσεις
Ένας στόχος για τις διάφορες ασκήσεις stretching και γιόγκα είναι η αύξηση της ευελιξίας των γοφών. Αυτό μπορεί να έχει ιδιαίτερη σημασία μεταξύ εκείνων που έχουν σύντηξη προκαλώντας σπονδύλους ή κύφωση ή λόρδωση. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Εθνικού Ιδρύματος Σκολίωσης, "Scoliosis.org", οι περισσότεροι ενήλικες χρησιμοποιούν μόνο ένα μέρος της πιθανής ευελιξίας των αρθρώσεων ισχίου. Η συνολική κινητικότητα του ισχίου μπορεί να αναπτυχθεί με την καθημερινή τέντωμα του πίσω μέρους του μηρού, του τετρακέφαλου, του flexor του ισχίου και άλλων μυών. Αυτή η αύξηση της ευκαμψίας του ισχίου μπορεί στη συνέχεια να αντικατασταθεί από απώλεια κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.
Γιόγκα Ασκήσεις
Οι ασκήσεις γιόγκα μπορούν να αυξήσουν τόσο τη δύναμη όσο και την ευελιξία σε διάφορους μυς που περιλαμβάνουν τη σπονδυλική στήλη, καθώς και τους γειτονικούς υποστηρικτικούς μυς. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να ασκήσουν πίεση στην σπονδυλική στήλη και να μειώσουν κάπως την καμπυλότητα τους.
Γιόγκα Ασκήσεις:
Cat Standing Stretching: Ενώ στέκεστε, τοποθετήστε τα δύο χέρια στα γόνατά σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα μέσα. Λυγίστε την πλάτη σας αργά προς τα εμπρός και αψίστε την πλάτη σας. Αυτή η άσκηση επιμηκύνει όλους τους συνδέσμους και τους μυς που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη στο ισχίο και στο κάτω μέρος της πλάτης.
Ο κροκόδειλος: Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Βάλτε το σώμα σας στους ώμους σας. κάντε μια θέση κυπέλλου με τα χέρια σας και τοποθετήστε το πηγούνι σας και στα δύο χέρια. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε την κίνηση μία ή δύο φορές.
Σηκωθείτε ευθεία: Σταθείτε ξανά και τοποθετήστε τα πόδια σας ευθυγραμμισμένα σε πλάτος ώμου. Πιέστε και τα δύο χέρια μαζί με τους ώμους σας που δείχνουν, λυγίστε τα γόνατά σας και στέκεστε σε μια στρογγυλή θέση. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά και στη συνέχεια χαλαρώστε.
Άλλες ασκήσεις
Αυτές οι ασκήσεις δύναμης και έκτασης μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση του πόνου και στην ευθυγράμμιση των ανώμαλων καμπυλών της σπονδυλικής στήλης. Κρατήστε κάθε θέση για περίπου 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Κάνετε 10 από κάθε άσκηση 3 έως 4 φορές την εβδομάδα.
Ξαπλώστε σε σκληρή επιφάνεια με τα γόνατά σας επάνω. Σπρώξτε τη χαμηλή πλάτη σας σταθερά στο πάτωμα, χαλαρώστε και στη συνέχεια επαναλάβετε την κίνηση. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων της κάτω ράχης.
Ενώ βρίσκεστε ακόμα στο πάτωμα, σπρώξτε και τα δύο γόνατα προς το στήθος. Κρατήστε τη θέση και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε όπως συνιστάται. Ως παραλλαγή, μπορείτε να βάλετε ένα σκέλος σε μια στιγμή.
Με τα γόνατά σας επάνω, σηκώστε τους γλουτούς σας και την κάτω πλευρά του πίσω μέρους του δαπέδου και κρατήστε τη θέση. Χαλαρώστε. Αυτή η άσκηση αναγκάζει τους πίσω μυς να ασκήσουν πίεση στη σπονδυλική στήλη.
Τέλος, γελάστε κανονικά και στα χέρια σας, σηκώστε το ένα πόδι και το τεντώστε όσο πιο μακριά μπορείτε. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση με το άλλο πόδι.
