Περιεχόμενο
Μια σωστή τεχνική αναπνοής είναι ζωτικής σημασίας για την καλή λειτουργία του καράτε. Η αναπνοή βοηθά τον καρατέα να χαλαρώσει και να οξυγονώσει το σώμα. Περισσότερο οξυγόνο στο σώμα αυξάνει την ενέργεια και την αντοχή. Το σώμα συνδέεται επίσης με το μυαλό και το πνεύμα καθώς οι φοιτητικές πρακτικές ελέγχουν την αναπνοή. Τυπικά, η αναπνοή Ibuki εισπνέει τον αέρα μέσω της μύτης πριν από την εκτέλεση μιας κίνησης και στη συνέχεια την ισχυρή εκπνοή μέσω του στόματος κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης.
Θέρμανση Ibuki
Η προετοιμασία για ασκήσεις καράτε θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ζεστή αναπνοή Ibuki. Σταθείτε με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και τα πόδια σας ξεχωριστά. Τα χέρια πρέπει να είναι στο πλάι και χαλαρά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και σηκώστε ταυτόχρονα τα όπλα σας. Περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας στο ύψος των ώμων. Κρατήστε τα χέρια ανοικτά όταν σηκώνετε τα χέρια Κρατήστε τα χέρια σας σταυρωμένα στο ύψος των ώμων, σφίξτε τις γροθιές σας σφιχτά και συμβουλευτείτε τους μυς του σώματός σας αν είναι δυνατόν. Συμπληρώστε τους κοιλιακούς μυς και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε δυνατά καθώς φέρετε αργά τα χέρια σας στις πλευρές και ανοίξτε τις γροθιές σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τρεις ή τέσσερις φορές.
Μέθοδος συγκέντρωσης Ibuki "R"
Η εσωτερική συστολή και η κατάλληλη τεχνική αναπνοής μπορούν να συμβάλουν στη δημιουργία ενός ισχυρού πυρήνα, ενώ χαλαρώνουν το μυαλό και το σώμα. Η μέθοδος συστολής ibuki "R" είναι μια άσκηση αναπνοής συνδυασμένη με ήχους. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο και συστέλλετε τους μηρούς σας ενώ κάποιος σκύβει λίγο τα γόνατά σας. Γείρετε τη λεκάνη ελαφρώς προς τα πάνω και αφήστε τους βραχίονες να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν στις πλευρές τους. Βάλτε το πηγούνι σας προς την κοιλιά σας και σπρώξτε τη γλώσσα σας από την οροφή του στόματός σας. Σφίξτε την κοιλιά και πάρτε μια ανάσα. Αρχίστε να κάνετε έναν ήχο "R" καθώς εκπνέετε μέσα από το ανοιχτό στόμα. Πιέστε το μικρό μέρος της πλάτης στον τοίχο ενώ εκπνέετε και κάνετε έναν ήχο "R". Λυγίστε τα γόνατά σας για να βοηθήσετε να ισοπεδώσετε την πλάτη σας στον τοίχο.
Συστολή συρρίκνωσης
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τη συστολή της κάτω ράχης, των κοιλιακών μυών και των γλουτών. Εκπνεύστε έντονα και ξεκινήστε στο κάτω μέρος του στομάχου. Αυτή η μέθοδος λήξης συμβάλλει στην ενίσχυση των κοιλιακών και των οπισθίων μυών. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο και αναπνέετε τη μύτη σας μια φορά, χωρίς να εισπνεύσετε πολύ βαθιά. Ξεκινήστε να εκπνέετε, πιέστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος και κάντε έναν ήχο "R". Σφίξτε τους γλουτούς με μια σφιχτή συστολή των μυών και τραβήξτε τον κορμό της κόρης προς την κοιλιά. Κρατήστε το μικρό μέρος της πλάτης στον τοίχο. Κατά την εκπνοή, χτυπήστε τον αέρα έξω από το σώμα μέσω του στόματος.
