Περιεχόμενο

• Οδηγίες

Η δημιουργία καμπυλών στις σωστές θέσεις μπορεί να κάνει το σώμα μιας γυναίκας πιο αισθησιακό και θηλυκό. Εάν έχετε ένα ευθεία σώμα χωρίς πολλές καμπύλες, ή ένα που είναι ελαφρώς υποβαθμισμένο, ίσως να αναρωτιέστε πώς να κερδίσετε καμπύλες. Για να τα πάρετε στα σωστά σημεία, πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και μια καλή προπόνηση για να κερδίσετε μυς. Με έμφαση στις περιοχές των ποδιών, των μηρών και του ισχίου, καθώς και στο στήθος και στην κοιλιά, αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τις καμπύλες που και οι δύο επιθυμείτε.

Οδηγίες

Βάλτε στροφές και κερδίστε το σωστό βάρος για να παραμείνετε σέξι (σέξι γυναίκα εικόνα από MAXFX από Fotolia.com)

1. Υπολογίστε τον τρέχοντα δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μέσω ιστότοπων που προσφέρουν αριθμομηχανές ΔΜΣ. Καταχωρίστε το βάρος και το ύψος σας στα κατάλληλα πεδία της αριθμομηχανής και θα σας ενημερώσει για τον ΔΜΣ σας. Το αποτέλεσμα θα σας ενημερώσει αν είστε πάνω ή κάτω από το ιδανικό βάρος σας και θα δείξετε τον ιδανικό BMI για κάποιον με το ύψος σας. Αυτό θα σας δώσει έναν στόχο για να επιτύχετε.

2. Υπολογίστε το τρέχον ποσοστό σωματικού λίπους, χρησιμοποιώντας επίσης μια αριθμομηχανή διαθέσιμη στο διαδίκτυο. Ενημερώστε την ηλικία, το ύψος και τις μετρήσεις σας στην αριθμομηχανή και θα ενημερωθείτε σχετικά με την πραγματική ποσότητα λίπους του σώματός σας. Στη συνέχεια, θα ξέρετε αν πρέπει να κερδίσετε βάρος.

   
   

3. Προσδιορίστε την ποσότητα θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, χρησιμοποιώντας επίσης πόρους στο διαδίκτυο. Ενημερώστε το βάρος, το ύψος, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Με αυτό το αποτέλεσμα, μπορείτε να καθορίσετε τον τρόπο αύξησης της ποσότητας θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε αν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος.

4. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη διατροφή σας και την τρέχουσα ρουτίνα άσκησης. Ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας με υγιεινό τρόπο. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε την έγκριση ενός γιατρού πριν αυξήσετε ή τροποποιήσετε τη ρουτίνα άσκησης σας. Πείτε το BMI σας, το ποσοστό σωματικού λίπους και τις τρέχουσες ημερήσιες θερμιδικές απαιτήσεις (που υπολογίστηκαν προηγουμένως) και ρωτήστε εάν ο στόχος σας αντιπροσωπεύει ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

5. Εργαστείτε τακτικά ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε να κερδίζετε στροφές και μυς στα σωστά σημεία. Συμπεριλάβετε ασκήσεις που λειτουργούν τη μέση, την κοιλιά και τους γλουτούς. Εάν ο στόχος σας είναι να κερδίσετε βάρος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κερδίσετε υγιείς μύες ενώ κερδίζετε μάζα. Διαφορετικοί τύποι κοιλιακών, καταλήψεων, ασκήσεις ελβετικής μπάλας και άλλες παρόμοιες δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να ορίσετε τις επιθυμητές καμπύλες. Συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή καθώς αρχίζετε να συμπεριλάβετε νέες ασκήσεις στη ρουτίνα σας για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε αυτές τις ασκήσεις σωστά.