Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Ανακοίνωση
• Τι χρειάζεστε

Η απώλεια βάρους είναι ένας παράγοντας μεταβολισμού, ο οποίος συνεπάγεται την καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι το σώμα απορροφά με τα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να γίνει με δύο βασικούς τρόπους: κατανάλωση λιγότερων τροφών, λιγότερες θερμίδες ή καύση περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνετε. Αν είστε άνδρας και θέλετε να χάσετε βάρος στο σπίτι, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να χάσετε βάρος και να αισθανθείτε καλύτερα.

Οδηγίες

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να χάσετε βάρος και να αισθανθείτε καλύτερα (Pixland / Pixland / Getty Images)

1. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους στόχους απώλειας βάρους σας, έτσι ώστε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο διατροφής και άσκησης με βάση την τρέχουσα υγεία και φυσική κατάσταση. Οι άνδρες που ακολουθούν πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι γενικά πιο επιτυχημένοι, σύμφωνα με την έρευνα. Ο γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει τους συντονιστές της όρεξης εάν είναι απαραίτητο.

2. Ακολουθήστε τη διατροφή. Η απώλεια βάρους στο σπίτι σημαίνει πρακτική αυτοελέγχου, καθώς δεν υπάρχει κανείς που να σας εμποδίζει να επιτεθείτε στο ψυγείο. Για να αντισταθείτε στον πειρασμό, αποφύγετε την αγορά λιπαρών τροφών. Εάν δεν έχετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στο σπίτι, θα είναι πιο δύσκολο να τις φάτε.

3. Αγοράστε ένα δροσερό ζευγάρι παντελόνι ή πουκάμισο στο μέγεθος που θέλετε να φορέσετε όταν φτάσετε στο στόχο σας. Κρεμάστε τα ρούχα σε ένα ορατό μέρος, όπως το μπάνιο, έτσι είναι μια καθημερινή υπενθύμιση ότι έχετε έναν στόχο να ολοκληρώσετε.

   
   

4. Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων και γράψτε τις πληροφορίες προσεκτικά. Όλες οι συσκευασμένες τροφές αναφέρουν τις θερμίδες βάσει μεμονωμένων μερίδων. Εάν πρέπει να περιορίσετε τις θερμίδες σας σε 2.000 την ημέρα, δημιουργήστε ένα σύστημα εγγραφής για να μάθετε πότε έχετε φτάσει το όριο σας. Μία λευκή σανίδα μπορεί να τοποθετηθεί στο ψυγείο.

5. Άσκηση. Ακολουθήστε το σχέδιο άσκησής σας, είτε πρόκειται για προπόνηση με βάρη είτε για περπάτημα γύρω από το μπλοκ τρεις φορές την εβδομάδα. Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε και η άσκηση θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Η τακτική άσκηση αυξάνει επίσης τη διάθεση, αυξάνει την αυτοεκτίμηση, βελτιώνει την ικανότητα να κοιμάται ήσυχα τη νύχτα και αυξάνει την ψυχική δραστηριότητα, καθιστώντας τον άνθρωπο πιο συναγερμό και λειτουργικό.

Ανακοίνωση

• Αν είστε υπέρβαρος ή καθιστικός, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα ή σχέδιο άσκησης. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια πλήρη φυσική εξέταση και να προτείνει στρατηγικές απώλειας βάρους που είναι κατάλληλες για τις ανάγκες σας.

Τι χρειάζεστε

• Διαβούλευση με διατροφολόγο για το σχεδιασμό μιας διατροφής
• Οικιακός εξοπλισμός άσκησης, σύμφωνα με τον προϋπολογισμό και τις προσωπικές σας προτιμήσεις