Περιεχόμενο
Η απώλεια λίπους στην κοιλιά γύρω από τους κάτω κοιλιακούς μύες μπορεί να είναι δύσκολη. Σύμφωνα με την Deborah Mullen, οι κοιλιακές ασκήσεις δεν θα μειώσουν το λίπος στην περιοχή. Οι εκπαιδευμένοι κοιλιακοί μπορούν, ωστόσο, να βελτιώσουν τη στάση σας, να ενισχύσουν τη δύναμή σας και να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν κάνετε καρδιαγγειακές προπονήσεις. Ο συνδυασμός ασκήσεων καρδιο και bodybuilding θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος του στομάχου γρηγορότερα σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή.
Όλα για το καρδιο
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να δείτε τα αποτελέσματα της εκπαίδευσής σας, καθώς θα κάψει το λίπος που αποθηκεύετε γύρω από τη μέση. Υπάρχουν δύο τύποι ασκήσεων καρδιο, χαμηλής και υψηλής έντασης. Η χαμηλή ένταση και η χαμηλή πρόσκρουση διαρκούν συνήθως από 45 λεπτά έως μία ώρα και συμβάλλουν στην καύση λίπους. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις όπως κολύμβηση και περπάτημα όταν γίνεται με ζωντανό και βιώσιμο ρυθμό. Οι ασκήσεις υψηλής έντασης περιλαμβάνουν εκπαίδευση διαστήματος, δηλαδή ενσωματώνοντας αυξημένη ταχύτητα ή ένταση. Αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν το μεταβολικό ποσοστό καψίματος καθώς και σας κρατάει σε εγρήγορση το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Θα πρέπει να τα κάνετε για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα. Οι καλύτερες ασκήσεις υψηλής έντασης περιλαμβάνουν αερόμπικ, ποδηλασία και τρέξιμο.
Kickboxing
Η ιστοσελίδα του Real Women Fitness περιγράφει το kickboxing ως την τέλεια κατώτερη κοιλιακή καρδιαγγειακή προπόνηση. Επικεντρώνεται στους κοιλιακούς μυς για αποτελεσματική προπόνηση λόγω των τύπων κλωτσιών που εμπλέκονται (όπως κτυπήματα Round House, τα οποία περιλαμβάνουν κίνηση από το ισχίο στο άνω μέρος του ποδιού). Η ταχύτητα που εμπλέκεται στην πρακτική αυτή βοηθάει στην επαναφορά της κοιλιάς σας στο σχήμα, συνδυάζοντας την καύση λίπους με την κατάρτιση δύναμης.
Κοιλιακή Αντίστροφη και Ανόρθωση Γόνατος
Κοιλιακή αντίστροφη είναι η πιο δημοφιλής άσκηση για την κάτω κοιλιακή χώρα. Βασικά πρόκειται για να ξαπλώσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια και να τοποθετήσετε το χέρι στο κάτω μέρος της πλάτης. Ισιώστε τα πόδια σας. Κρατώντας την πλάτη σας στο πάτωμα, τεταμένη κοιλιά σας. Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Όταν δεν μπορείτε να τα πάρετε πιο κοντά, στηρίξτε το χέρι σας για να κρατήσετε τη θέση ενώ το σφίγγετε. Χαμηλώστε αργά τα πόδια σας (για μια επιπλέον πρόκληση, χωρίς να χαλαρώνετε τους κοιλιακούς μυς σας). Κάνετε μέχρι και 20 επαναλήψεις. Το κλειδί για αυτή την άσκηση είναι να αφαιρέσετε τη λεκάνη από το πάτωμα. Για μια ακόμα πρόκληση, δοκιμάστε να το κάνετε σε μια πλαγιά, με τα πόδια σας στο κάτω μέρος και τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Ο ανελκυστήρας λειτουργεί σε όλο το κοιλιακό τμήμα. Με αυτόν τον τρόπο, ισιώστε ολόκληρο το σώμα σας, εισπνεύστε και τραβήξτε την κοιλιά σας και φέρετε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Όταν βρίσκεστε στην κορυφή του κινήματος, ισορροπήστε τη λεκάνη σας για να εντατικοποιήσετε την προσπάθεια τραβώντας τα γόνατά σας στο στήθος σας, συνιστά την Fitness Γυναικών Fitness.
Σχετικές συμβουλές
Οι ειδικοί στο γυμναστήριο, οι προσωπικοί εκπαιδευτές και οι επαγγελματίες υγείας προτείνουν μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τελικά, θα δείτε ελάχιστες αλλαγές στο σώμα σας εάν συνεχίσετε τις κακές διατροφικές συνήθειες που έχουν αφήσει την κοιλιά σας χαλαρή. Η American Heart Association συνιστά την άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου. Αναμείξτε αργή και σταθερή καρδιαγγειακή άσκηση με ρουτίνες υψηλής έντασης. Ακόμη και όταν κάνετε περπάτημα ή κολύμπι, ενσωματώστε διαστήματα μεγαλύτερης ταχύτητας. Αυτό θα αυξήσει το ρυθμό καύσης και θα κάνει την άσκηση να συνεχίσει να ενεργεί αφού τελειώσετε.
