Περιεχόμενο

• Κεντρική μυϊκή δύναμη
• Οι μεγάλοι μύες των ποδιών
• Γλουτοί
• Το τετράπλευρο
• Οι μηριαίες δικέφαλες
• Μύες του κάτω ποδιού

Η ικανότητα να πηδά είναι απαραίτητη σε πολλά αθλήματα, όπως το μπάσκετ, το μπέιζμπολ, το ποδόσφαιρο, οι αγώνες, οι δοκιμές πεδίου και οι παγοδρομίες, μεταξύ πολλών άλλων. Ένα καλό άλμα γίνεται χρησιμοποιώντας περισσότερο από τους ισχυρούς μύες των ποδιών, εκτελείται με τη βοήθεια των μυών της κοιλιάς, των μηρών και των μόσχων. Σκεφτείτε το σώμα σας ως άνοιξη: έτσι οι μύες της κοιλιάς, οι μηροί και τα πόδια σας δουλεύουν για να κάνουν ένα μεγάλο άλμα.

Άλμα ασκήσεις υψηλών απαιτήσεων (Ryan McVay / Lifesize / Getty Images)

Κεντρική μυϊκή δύναμη

Η κοιλιακή περιοχή και η ισχυρή πλάτη είναι απαραίτητα για να κάνουν τα ψηλά τακούνια. Οι διάφοροι τύποι κινήσεων σε όλα τα αθλήματα εξαρτώνται από τους κεντρικούς μυς του σώματός σας. Βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις όπως η επέκταση κορμού, η κάθοδος και η ανύψωση των ποδιών είναι στο πρόγραμμα προπόνησής σας.

Οι μεγάλοι μύες των ποδιών

Τα τετρακέφαλα, τα μηριαία δικέφαλα και οι γλουτοί είναι κρίσιμα για τη βαλλιστική δύναμη του άλματός σας. Είναι σημαντικό να υπάρχει μια ισορροπία δύναμης μεταξύ τους, τόσο για την εμβιομηχανική σας υγεία όσο και για την ικανότητά σας να πηδήσετε.

Γλουτοί

Οι γλουτές είναι ισχυροί μύες του κάτω κορμού και του άνω μηρού. Αυξάνουν την άρθρωση του ισχίου και βοηθούν στη σταθεροποίηση της περιοχής ισχίου / κορμού. Η κάθοδος και η ανύψωση του πίσω ποδιού βοηθούν στην ενίσχυση αυτών των μυών.

Το τετράπλευρο

Το τετρακέφαλο είναι ένα μεγάλο σύστημα μυών που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος των μηρών. Είναι παρόντες στο ισχίο και τα γόνατα ως καμπτήρες και επεκτάσεις (επεκτείνονται και λυγίζουν το γόνατο και το ισχίο). Οι εγκοπές και οι επεκτάσεις του γόνατος συνδέουν τα τετρακέφαλα.

Οι μηριαίες δικέφαλες

Ο μηριαίος δικέφαλος βρίσκεται στο πίσω μέρος των μηρών. Αυτοί οι ισχυροί μύες λυγίζουν τα γόνατα και επεκτείνουν την άρθρωση του ισχίου πίσω.Η κάμψη των ποδιών και οι καταλήψεις είναι αποτελεσματικές ασκήσεις για αυτούς.

Μύες του κάτω ποδιού

Οι μύες των μοσχαριών δίνουν την τελική ώθηση του δαπέδου όταν πηδούν και βοηθούν στην απορρόφηση της πρόσκρουσης όταν επιστρέφει στο έδαφος. Η ενίσχυση των μόσχων ώστε να ταιριάζουν με τη δύναμη των μηρών σας είναι πολύ σημαντική και εύκολη. Το τρέξιμο ή ακόμα και η παραβίαση των συρματόσχοινων μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μοσχάρια σας.