Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Ανάπτυξη συνθηκών υγιεινής διατροφής
• Υιοθετήστε τη συνήθεια της φυσικής δραστηριότητας
• Ανακοίνωση

Μετά από μια ολική υστερεκτομή, στην οποία αφαιρούνται οι ωοθήκες και η μήτρα, το σώμα αναγκάζεται να εμμηνοπαυσθεί λόγω της απότομης πτώσης στα επίπεδα των οιστρογόνων. Αυτή η δραστική αλλαγή στα επίπεδα των ορμονών είναι υπεύθυνη για την αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά γύρω από τη μέση, δυσκολία στον ύπνο και μεταβολές της διάθεσης. Ενώ είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να χάσουν βάρος μετά την εμμηνόπαυση λόγω του αργού μεταβολισμού, η υπομονή και η αποφασιστικότητα θα συμβάλουν στην επίτευξη λεπτότερης μέσης.

Οδηγίες

Υστερεκτομή (εικόνα καρκίνου του τραχήλου της μήτρας από τον Keith Frith από την Fotolia.com)

Ανάπτυξη συνθηκών υγιεινής διατροφής

1. Μετρήστε τα τμήματα. Να γνωρίζετε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε.

2. Πίνετε νερό. Υπάρχει μια τάση να διατηρούνται περισσότερα υγρά μετά από υστερεκτομή. Λαμβάνοντας 8 με 10 ποτήρια νερό ημερησίως θα κρατήσει το σώμα σας ενυδατωμένο και λιγότερο επιρρεπές στην αποθήκευση υγρών και πρήξιμο.

3. Επιλέξτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά και ολικής αλέσεως. Αυτές είναι καλές πηγές ινών και θα δημιουργήσουν μια αίσθηση κορεσμού εκτός από την προώθηση της υγείας του τραχήλου.

4. Τρώτε πρωτεΐνες, αλλά προτιμούν τα κοφτά κομμάτια, το κοτόπουλο χωρίς δέρμα και τα ψάρια.

5. Περιορίστε την πρόσληψη trans και κορεσμένων λιπών από βούτυρο, μαργαρίνη, λαχανικά και τηγανητά τρόφιμα. Επιλέξτε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όπως το ελαιόλαδο ή το έλαιο canola.

   
   

6. Αύξηση της ποσότητας γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή σας. Το ημι-αποβουτυρωμένο γάλα, το τυρί και το γιαούρτι είναι σημαντικές πηγές ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι σημαντικό για την υγεία των οστών. Αυτά αποκαλύπτουν ταχύτερα με τη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων.

Υιοθετήστε τη συνήθεια της φυσικής δραστηριότητας

1. Άσκηση τακτικά. Η αεροβική άσκηση καίει θερμίδες, ρυθμίζει την καρδιά σας και βελτιώνει την αντοχή σας. Δοκιμάστε το μέχρι να βρείτε ένα πρόγραμμα που σας ταιριάζει. Δοκιμάστε το τρέξιμο, το περπάτημα ή τα μαθήματα χορού. Η αερόβια άσκηση έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της βελτίωσης της υγείας των οστών και της πρόληψης της οστεοπόρωσης.

2. Προσθέστε κατάρτιση δύναμης στη ρουτίνα σας. Το Bodybuilding δεν θα οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους, αλλά θα τονώσει τους μυς σας και θα αυξήσει τη δύναμή σας.

3. Κάντε γιόγκα ή πιλάτες για να βελτιώσετε την ευελιξία, την ισορροπία και τη δύναμη του σώματος σας.

   
   

Ανακοίνωση

• Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) για τη μείωση των επιπτώσεων της αιφνίδιας απώλειας οιστρογόνων μετά από υστερεκτομή. Η θεραπεία έχει το πλεονέκτημα της ελαχιστοποίησης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως οι καυτές παλιές ροές και οι μεταβολές της διάθεσης και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Εντούτοις, μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε μερικές γυναίκες, αν χρησιμοποιηθεί μακροπρόθεσμα. Η HRT δεν έχει αποδειχθεί ότι έχει επίδραση στην αύξηση βάρους μετά από υστερεκτομή.