Περιεχόμενο
Πώς να γεφυρώσετε το γυμναστήριο. Κατά τη διάρκεια του αντίστροφου τόξου στη γυμναστική, θα μετακινηθείτε από την όρθια θέση σας σε μια πίσω στροφή ή γέφυρα. Η εκμάθηση αυτής της κίνησης θα σας βοηθήσει με πιο περίπλοκες κινήσεις, όπως μια πλάτη θανάτου με τα χέρια σας. Αφιερώστε τον εαυτό σας για να αποκτήσετε το σωστό σχήμα της γέφυρας, έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο να το συνδυάσετε με πολύπλοκες κινήσεις.
Βήμα 1
Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τα χέρια σας σταθερά και ίσια.
Βήμα 2
Πάρτε μερικά βήματα μακριά από τον τοίχο μέχρι να είστε περίπου 90 εκατοστά από αυτόν, κρατήστε την πλάτη σας στον τοίχο.
Βήμα 3
Λυγίστε αργά κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, αλλά ξεκινήστε κρατώντας το κεφάλι σας ψηλά. Συνεχίστε να λυγίζετε έως ότου οι παλάμες σας αγγίξουν τον τοίχο. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, ξεκινήστε να περπατάτε κάτω από τον τοίχο προς το πάτωμα. Η γεφύρωση ενός τοίχου βοηθά στον αρχάριο να έχει ένα καλό σχήμα και μια αργή, ρευστή κίνηση.
Βήμα 4
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα όταν φτάσουν στο τέλος του τοίχου. Κρατήστε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Όταν φτάσετε στη θέση της γέφυρας, τα χέρια σας πρέπει να είναι ακόμα ίσια και το κεφάλι σας πρέπει να απέχει 15 έως 20 cm από το πάτωμα. Το σώμα σας πρέπει να σχηματίσει ένα ανάποδο "U".
Βήμα 5
Χρησιμοποιήστε έναν παρατηρητή για να γεφυρώσετε. Μόλις αισθανθείτε άνετα να γεφυρώσετε τον τοίχο, ζητήστε βοήθεια από έναν παρατηρητή, ζητήστε του να κρατήσει τα χέρια του πίσω και κάτω, ώστε να μπορεί να σας πιάσει αν πέσετε.
