Περιεχόμενο
Ο Τσαρλς Άτλας ήταν ένας κοκαλιάρικος άντρας 43 κιλών, αλλά έγινε αυτό που πολλοί αποκαλούν «ο πιο τέλεια ανεπτυγμένος άνθρωπος στον κόσμο». Δημιούργησε ένα πρόγραμμα άσκησης που χρησιμοποίησε δυναμική ένταση και εξακολουθεί να είναι ένα από τα καλύτερα προγράμματα αυτής της κατηγορίας. Από το αποκορύφωμα της επανάστασης του bodybuilding το 1970, αυτό το άθλημα έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα. Επιπλέον, οι Arnold Schwarzenegger και Lou Ferrigno εμφανίστηκαν ως οικιακά ονόματα. Από εκεί, γεννήθηκε μια ολόκληρη κουλτούρα με πολλές δίαιτες, προγράμματα άσκησης και διάφορα συμπληρώματα. Οι διαγωνισμοί αποτελούν αναπόσπαστο μέρος αυτής της κουλτούρας, με μία από τις πιο δύσκολες πόζες να είναι η επέκταση των σκελετών.
Βήμα 1
Ξεκινήστε σε χαλαρή θέση. τα τακούνια πρέπει να είναι μαζί, τα πόδια να δείχνουν προς τα έξω, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα ισχία τεντωμένα, το ραχιαίο και το στήθος επεκτείνονται, τα χέρια στις πλευρές του σώματος και τεντωμένα και το πρόσωπο στραμμένο προς τα εμπρός.
Βήμα 2
Φέρτε τους αντίχειρές σας στη βάση του θώρακα και σπρώξτε τους αγκώνες σας πίσω. Πιέστε τα δάχτυλά σας στις πλευρές του σώματος για να δώσετε ένα σημείο στήριξης για τη στάση.
Βήμα 3
Φέρτε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός ενώ ταυτόχρονα ωθείτε τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας προς τα εμπρός. Η τοποθέτηση των ωμοπλάτων είναι πολύ σημαντική για την εμφάνιση των «φτερών». Για να γίνει αυτό, η πρόθεση θα πρέπει να είναι σαν να προσπαθείτε να "τυλίξετε" τις ωμοπλάτες γύρω από το κλουβί.
Βήμα 4
Εξασκηθείτε ενώ τεντώνετε την κοιλιά σας, σηκώνοντας και επεκτείνοντας τον κορμό σας. Επιλέξτε ένα στυλ που μεγιστοποιεί τις δυνατότητες της στάσης σας.
