Περιεχόμενο
Ο έλεγχος των θεμελιωδών στάσεων είναι το πρώτο βήμα για τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης μέσω της καθημερινής πρακτικής γιόγκα. Η διατήρηση μιας στάσης γιόγκα, ενώ αναπνέετε βαθιά και τακτικά, είναι μια υπέροχη άσκηση. Δοκιμάστε τη στάση του κορμού του ελέφαντα, εάν έχετε δύο πρακτικά μπλοκ γιόγκα.
Βήμα 1
Καθίστε προς τα πάνω με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Τοποθετήστε τα μαξιλάρια γιόγκα και στις δύο πλευρές του σώματός σας κοντά στο χέρι σας.
Βήμα 2
Τεντώστε ένα πόδι προς τα πάνω και πάνω από το χέρι σας από πίσω. Το πόδι πρέπει να έρθει πάνω από το χέρι σας πάνω από τον αγκώνα και να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στον ώμο.
Βήμα 3
Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στα μαξιλάρια γιόγκα δίπλα σας. Τα χέρια σας πρέπει να έχουν μια μικρή καμπύλη πάνω τους.
Βήμα 4
Σηκωθείτε με τα χέρια σας και τεντώστε το ελεύθερο πόδι μπροστά σας στον αέρα.
Βήμα 5
Εάν θέλετε, μετακινήστε το ελεύθερο πόδι σας μέσα από το σώμα σας και αγκιστρώστε το εκτεταμένο πόδι πάνω από το πόδι του καμπύλου ποδιού πάνω από το χέρι σας. Μπορείτε να περιστρέψετε ελαφρώς το σώμα σας προς τα εμπρός για να προσαρμόσετε αυτήν τη θέση.
Βήμα 6
Κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, ανάλογα με την ικανότητά σας. Αναπνεύστε βαθιά και τακτικά.
