Περιεχόμενο

• Εσωτερικές αιμορροΐδες
• Εξωτερικές αιμορροΐδες
• Αιτίες
• Ασκήσεις και δραστηριότητες προς αποφυγή
• Ασκήσεις που βοηθούν
• Διατροφή

Η σωματική άσκηση, ειδικά αερόβια, βελτιώνει την καρδιαγγειακή και αναπνευστική υγεία, αυξάνει τη φυσική κατάσταση των μυών, βελτιώνει τη διάθεση και καίει θερμίδες. Εκτός από όλα αυτά τα οφέλη, ορισμένοι τύποι άσκησης μπορούν να αποτρέψουν τις αιμορροΐδες. Από την άλλη πλευρά, άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας μπορούν να τις κάνουν χειρότερες. Φροντίστε να ασκηθείτε εξαιτίας αυτών, απλώς επιλέξτε τη σωστή άσκηση.

Εσωτερικές αιμορροΐδες

Πολλοί άνθρωποι έχουν αιμορροΐδες και δεν το γνωρίζουν. Οι εσωτερικές αιμορροΐδες σχηματίζονται στο κάτω μέρος του πρωκτικού σωλήνα και συχνά δεν προκαλούν ενόχληση, μόνο λίγο ερεθισμό. Δεν ενέχουν σημαντικό κίνδυνο για την υγεία. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε εάν έχετε αιμορροΐδες είναι εάν έχετε λίγο αίμα στα κόπρανα. Το αίμα θα είναι συνήθως έντονο κόκκινο. Εάν παρατηρήσετε αιμορραγία στα κόπρανα, επισκεφθείτε έναν γιατρό για άλλες πιθανώς πιο σοβαρές καταστάσεις.

Εξωτερικές αιμορροΐδες

Εξωτερικές αιμορροΐδες σχηματίζονται στην άκρη του πρωκτού. Παρουσιάζονται ως κόκκινες ή μοβ μάζες, και αν δεν είστε παραμορφωτής ή έχετε δεξιότητες καθρέφτη, είναι απίθανο να το αναγνωρίσετε με οπτική επιθεώρηση. Θα γνωρίζετε ότι έχετε ένα, γιατί προκαλεί κνησμό, πόνο και ευαισθησία. Μπορούν επίσης να εκκρίνουν βλέννα ή αίμα. Οι εξωτερικές αιμορροΐδες είναι συνήθως μικρές, αλλά μπορούν να είναι περίπου το μέγεθος μιας μπάλας γκολφ. Εάν αισθανθείτε επίμονη δυσφορία ή πόνο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τη σοβαρότητα του προβλήματος και να συστήσετε θεραπείες.

Αιτίες

Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπτύσσουν αιμορροΐδες κάποια στιγμή στη ζωή τους. Εμφανίζονται όταν οι φλέβες στον πρωκτικό σωλήνα ή γύρω από τον πρωκτό διαστέλλονται και σχηματίζουν ένα μικρό αερόστατο. Καθώς μεγαλώνετε, οι φλέβες χάνουν κάποια ελαστικότητα και γίνονται πιο ευάλωτες σε αυτήν την κατάσταση. Η πρωκτική οδός διέρχεται από το κάτω μέρος του κυκλοφορικού συστήματος, το οποίο μεταφέρει αίμα από την καρδιά στο ήπαρ. Η βαρύτητα βοηθά στη συσσώρευση αίματος στην περιοχή, αλλά ορισμένες καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν αιμορροΐδες σε εκείνους που είναι πιο ευάλωτοι. Η χρόνια δυσκοιλιότητα αυξάνει την αρτηριακή πίεση κατά την εκκένωση και η ένταση των μυών στην άρση βάρους μπορεί επίσης να διαστέλλει τις φλέβες γύρω από τον πρωκτό.

Ασκήσεις και δραστηριότητες προς αποφυγή

Εάν πάσχετε από αιμορροΐδες, αποφύγετε δραστηριότητες που προκαλούν πόνο ή δυσφορία. Η ιππασία, η ποδηλασία ή η κωπηλασία μπορούν να ασκήσουν επιπλέον πίεση σε ευαίσθητες περιοχές. Μην κάνετε δραστηριότητες που ασκούν πίεση στην πλάτη και την κοιλιά σας, όπως άρση βαρών ή προπόνηση αντίστασης κατά τη διάρκεια οξέων επεισοδίων.

Ασκήσεις που βοηθούν

Ασκήσεις που αυξάνουν τη ροή του αίματος παρέχουν θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στην πληγείσα περιοχή, μειώνοντας τη φλεγμονή. Οι αερόβιες δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και το κολύμπι μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα και επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης αιμορροΐδων, αυξάνοντας την αγγειακή ελαστικότητα. Άλλες ασκήσεις, όπως η γιόγκα, βελτιώνουν τον μυϊκό τόνο της περιοχής και ενισχύουν τον υποστηρικτικό ιστό. Εάν έχετε την τάση να αναπτύξετε αιμορροΐδες, κάντε συγκεκριμένες ασκήσεις που τονώνουν και ενισχύουν τον μυ του σφιγκτήρα. Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, ασκηθείτε σφίγγοντας και χαλαρώνοντας τους γλουτιαίους μυς σας.

Διατροφή

Μην βασίζεστε μόνο στην άσκηση. Συμπεριλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να βελτιώσετε την κινητικότητα του εντέρου σας και να πίνετε υγρά όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αισθανθείτε πόνο, δυσφορία ή αίμα στα κόπρανα.