Περιεχόμενο
Τα συμπληρώματα σιδήρου γενικά συνιστώνται για την καταπολέμηση της αναιμίας. Δυστυχώς, η πρόσληψη αυτού του μετάλλου μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές, όπως δυσκοιλιότητα. Τα σημάδια της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου ή σκληρά κόπρανα. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα, όπως συσσώρευση αερίου και φούσκωμα. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι πρόληψης και διόρθωσης της δυσκοιλιότητας που προκαλούνται από τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου.
Βήμα 1
Προσπαθήστε να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου με ένα γεύμα. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να τα πάρετε μαζί με τροφή για να μειώσετε τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Κανονικά, για καλύτερη απορρόφηση, τα συμπληρώματα λαμβάνονται με άδειο στομάχι.
Βήμα 2
Ασκήσου τακτικά. Η κίνηση του σώματος προάγει τις τακτικές κινήσεις του εντέρου και την υγεία του πεπτικού συστήματος. Η άσκηση κάθε είδους σωματικής άσκησης τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Μετακινηθείτε, οδηγήστε ένα ποδήλατο στη γειτονιά, κολυμπήστε ή γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας.
Βήμα 3
Πάρτε άφθονο νερό για να μαλακώσετε τα κόπρανα. Η σκλήρυνση των κοπράνων είναι συχνή σε περιόδους δυσκοιλιότητας που προκαλούνται από την πρόσληψη συμπληρωμάτων σιδήρου. Αυξήστε την πρόσληψη υγρών για να διατηρήσετε την εντερική οδό ενυδατωμένη και ενθαρρύνετε τη διέλευση των κοπράνων. Πίνετε οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά.
Βήμα 4
Τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Μια δίαιτα χαμηλών ινών συμβάλλει στη σπάνια εντερική δραστηριότητα. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα που επιβραδύνουν την πέψη και αντ 'αυτού, έχετε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως για να διευκολύνετε και να ρυθμίσετε τις κινήσεις του εντέρου. Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε συμπληρώματα ινών σε υγρό ή κάψουλα.
Βήμα 5
Προσπαθήστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου αργής απελευθέρωσης. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές για την αποφυγή δυσκοιλιότητας. Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν βελτιώσουν ή θεραπεύσουν την κατάστασή σας, ζητήστε από το γιατρό σας να υποδείξει συμπλήρωμα σιδήρου βραδείας απελευθέρωσης ή χαμηλότερης δόσης.
