Περιεχόμενο
Η ικανότητα να ανεβείτε ψηλά μπορεί να σας βοηθήσει με τις δεξιότητές σας σε διάφορα αθλήματα, ειδικά μπάσκετ και βόλεϊ. Η προπόνηση για να ανεβείτε ψηλότερα βοηθά στο συνολικό σχήμα και βοηθά να κάνετε τους μυς των ποδιών σας πιο εμφανείς. Ωστόσο, το να μπορείς να πηδήξεις δύο φορές υψηλότερα δεν είναι κάτι που συμβαίνει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ετοιμαστείτε και προγραμματίστε εντατικές ασκήσεις για εβδομάδες, μερικές φορές ακόμη και μήνες, για να συμβαδίσετε με τις αλλαγές σας, ανάλογα με το πόσο ψηλά μπορείτε να πηδήσετε τώρα και την φυσική σας κατάσταση.
Βήμα 1
Πηδήξτε και με τα δύο πόδια. Σταθείτε με τα δύο πόδια μαζί και αρχίστε να πηδάτε όσο το δυνατόν ψηλότερα στα τακούνια σας. Αυτό επικεντρώνεται στους μύες των μοσχαριών σας, με την επίδραση της φτέρνας, ειδικά με τα γρήγορα άλματα όπου τα γόνατα δεν λυγίζουν. Ολοκληρώστε τρεις συνεδρίες δέκα επαναλήψεων αυτής της άσκησης.
Βήμα 2
Προσθέστε το άλμα στο ένα πόδι στη ρουτίνα σας για να εργαστείτε ακόμη περισσότερο οι μύες και βεβαιωθείτε ότι οι μύες στα δύο μοσχάρια σας θα εκπαιδευτούν στην ίδια ένταση. Σηκώστε ένα πόδι κάμπτοντας το γόνατό σας και πηδήξτε στο τακούνι σας δέκα φορές. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε. Κάντε τρεις συνεδρίες για κάθε σκέλος.
Βήμα 3
Τοποθετήστε ένα κουτί που είναι 30 cm πάνω από το πάτωμα. Σταθείτε μπροστά από το κουτί και στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας έως ότου οκλαδόν. Πηδήξτε από το πάτωμα στο κουτί, ακουμπώντας στα τακούνια σας. Πρόκειται για μια ολοκληρωμένη άσκηση στα πόδια, εστιάζοντας έντονα στους τετρακέφαλους και τους τένοντες σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση δέκα φορές. Αυξήστε το ύψος του κουτιού κάθε φορά που ασκείστε έως 1 m πάνω από το πάτωμα.
Βήμα 4
Πηδά πάνω από ένα ζευγάρι κώνων σε μια μαλακή επιφάνεια, όπως το γρασίδι. Ενσωματώστε την ίδια θέση κατάδυσης που χρησιμοποιήσατε με το κουτί, αλλά εστιάστε στην απόσταση. Αναγκάστε το σώμα σας προς τα εμπρός, πέρα από τους κώνους. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση δέκα φορές.
Βήμα 5
Προσθέστε το άλμα με βάθος. Περιμένετε μερικές εβδομάδες μετά την έναρξη της προπόνησης πριν προσθέσετε αυτήν την άσκηση στη ρουτίνα σας. Σταθείτε σε έναν πάγκο περίπου δύο πόδια πάνω από το πάτωμα. Απλά κατεβείτε με το ένα πόδι και πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε μόλις αγγίξετε το έδαφος. Αυτό όχι μόνο επηρεάζει τους περισσότερους μυς στα πόδια σας, αλλά και εκπαιδεύει τις αρθρώσεις σας για να απορροφήσει την επίδραση του άλματος. Ολοκληρώστε δέκα άλματα με κάθε πόδι.
