Περιεχόμενο
Ο παλμός σας, που ονομάζεται επίσης καρδιακός ρυθμός σας, είναι ένα μέτρο του αριθμού των φορών που η καρδιά σας χτυπά σε ένα λεπτό. Η Κλινική του Κλίβελαντ λέει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι χαμηλότερος όταν βρίσκεστε σε ξεκούραση και ότι αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης καθώς η καρδιά σας χτυπά γρηγορότερα για να παρέχει περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονες, τους μύες και άλλους ιστούς του σώματος. Αν και υπάρχει σημαντική διακύμανση του φυσιολογικού παλμού για τα παιδιά, ο κανόνας για τους ενήλικες δεν αλλάζει πολύ με την ηλικία.
Σημεία μέτρησης παλμού
Μπορείτε εύκολα να μετρήσετε τον παλμό σας πατώντας δύο δάχτυλα σε οποιοδήποτε σημείο από το οποίο μια αρτηρία περνά κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, σύμφωνα με τον ιστότοπο Medline Plus. Ο ακτινικός παλμός μετριέται πάνω από την αρτηρία μέσα στον καρπό σας, ενώ ο καρωτιδικός παλμός μπορεί να ληφθεί πατώντας οποιαδήποτε από τις αρτηρίες στην μπροστινή πλευρά του λαιμού. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να αισθανθεί τη λαϊκή αρτηρία στο πίσω μέρος του γόνατός σας ή τη μηριαία αρτηρία στη βουβωνική χώρα για να αξιολογήσετε τους παλμούς σε αυτές τις περιοχές. Εάν έχετε ιστορικό καρδιακών προβλημάτων, ο γιατρός σας μπορεί να επιλέξει να ακούσει τον ακραίο παλμό πάνω από την καρδιά σας με ένα στηθοσκόπιο.
Η σωστή διαδικασία
Μπορείτε να μετρήσετε τον δικό σας σφυγμό μετρώντας τον αριθμό των παλμών της αρτηρίας στα δάχτυλά σας για περίοδο 60 δευτερολέπτων. Μπορείτε επίσης να μετρήσετε τους παλμούς για 30 δευτερόλεπτα και να πολλαπλασιάσετε με δύο για να υπολογίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, σημειώνει ο Medline Plus στον ιστότοπό του.
Συγχρονισμός
Θα πάρετε την καλύτερη ανάγνωση του φυσιολογικού παλμού ανάπαυσης εάν αυτό είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί πριν βγείτε από το κρεβάτι, σύμφωνα με το κρατικό πανεπιστήμιο της Μοντάνα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Εάν θέλετε να μετρήσετε τη συχνότητά σας στο τέλος της ημέρας, περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες μετά το γεύμα και τέσσερις ώρες μετά από έντονη δραστηριότητα ή άσκηση. Πριν αρχίσετε να μετράτε, ξεκουραστείτε για 30 λεπτά και στη συνέχεια καθίστε ή ξαπλώστε ενώ μετράτε.
Ηλικία
Αν και οι φυσιολογικές τιμές παλμού μπορεί να αλλάξουν ελαφρώς με την ηλικία, αυτές οι διαφορές είναι ασήμαντες, σύμφωνα με το Topend Sports Network. Ένας 21χρονος άνδρας σε καλή φυσική κατάσταση, για παράδειγμα, έχει συνήθως παλμό μεταξύ 62 και 65 παλμών ανά λεπτό. Αυτός ο ρυθμός ποικίλλει ελαφρώς με την πάροδο των ετών, αλλά στην ηλικία των 65 θα έχει τον ίδιο σφυγμό.
Επίπεδο φυσικής κατάστασης
Από την άλλη πλευρά, το επίπεδο φυσικής κατάστασης έχει μεγάλη επιρροή στον παλμό σας. Μια 68χρονη γυναίκα με λίγη φυσική κατάσταση θα έχει παλμό 84 ή περισσότερων παλμών ανά λεπτό, ενώ η φίλη της ίδιας ηλικίας, αλλά με καλή περιποίηση, θα έχει μεταξύ 65 και 68 παλμών. Εάν είστε 68 και ένας καλά προετοιμασμένος αθλητής, η καρδιά σας θα χτυπήσει μεταξύ 50 και 59 φορές το λεπτό, σε κατάσταση ηρεμίας, ανάλογα με το φύλο σας.
Σκέψεις
Εκτός από την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, ο παλμός σας μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου, ανάλογα με το ιατρικό σας ιστορικό, τη συναισθηματική κατάσταση και τη χρήση φαρμάκων, λέει ο ειδικός ιατρικής και αποκατάστασης της Mayo Clinic, Dr. Edward R. Laskowski.
