Περιεχόμενο
Τα βάρη του αστραγάλου είναι ζώνες που συνδέονται γύρω από τους αστραγάλους, συνήθως με velcro, και που περιέχουν κάποιο βαρύ υλικό, όπως άμμο, ράβδους ή μεταλλικές σφαίρες, με σκοπό την προσθήκη βάρους στα πόδια και την αντοχή του κτιρίου κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Η χρήση βαρών στον αστράγαλο μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων, παρέχοντας επιπλέον αντίσταση στα πόδια.
Ενταση
Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα στη χρήση βάρους αστραγάλου είναι ότι αυξάνουν την ένταση των ασκήσεων που περιλαμβάνουν τα πόδια, έτσι ώστε μια προπόνηση να μπορεί να διαρκέσει λιγότερο και να έχει τον ίδιο αντίκτυπο στην ενίσχυση των ποδιών. Αυτά τα βάρη εστιάζουν στην αντοχή του κτιρίου και τονισμό μέσω της αερόβιας αντίστασης. Για παράδειγμα, η χρήση βάρους αστραγάλου για τρέξιμο ή περπάτημα κάνει τα πόδια σας να κουράζονται πριν από την καρδιά και τους πνεύμονες, κάτι που είναι ιδανικό για την αύξηση της δύναμης των ποδιών, αλλά όχι τόσο για την ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων σας.
Μόχλευση
Καθώς το βάρος τοποθετείται στο άκρο του ποδιού, η μόχλευση που τοποθετεί στο πόδι είναι υψηλή όταν εκτείνονται τα πόδια. Αυτό σημαίνει ότι ένα σχετικά ελαφρύ βάρος μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη δυσκολία μιας άσκησης. Για παράδειγμα, η χρήση βάρους 1 κιλού στους αστραγάλους αυξάνει τη δυσκολία του περπατήματος πολύ περισσότερο από ό, τι αν χρησιμοποιούσατε σακίδιο 2 κιλών, καθώς η πίεση του σακιδίου είναι στο σώμα. Το βάρος του αστραγάλου ασκεί πίεση σε κάθε πόδι σε ένα σημείο μακριά από το κέντρο μάζας του σώματος.
Νέες ασκήσεις
Ένα άλλο πλεονέκτημα του βάρους του αστραγάλου είναι ότι η αύξηση της αντοχής των ποδιών επιτρέπει νέες ασκήσεις ενδυνάμωσης. Κανονικά απλές ενέργειες, όπως η μετακίνηση ενός ποδιού στο πλάι ή προς τα εμπρός, δεν θα ήταν καλές ασκήσεις για έναν αθλητή, αλλά η προσθήκη λίγου βάρους στα πόδια μπορεί να μετατρέψει τις απλές κινήσεις σε δύσκολες ασκήσεις. Είναι επίσης πολύ χρήσιμα για την αύξηση της δυσκολίας των ασκήσεων αντίστασης που χρησιμοποιούν σωματικό βάρος, όπως push-ups και καταδύσεις.
Ανεση
Τα βάρη του αστραγάλου είναι γενικά άνετα στη χρήση. Το υλικό στο δέρμα είναι μαλακό και το βάρος είναι σταθερά προσαρτημένο στο πόδι, έτσι μπορείτε να εστιάσετε στις ασκήσεις και όχι στα βάρη. Αυτά που κατασκευάζονται από κοκκοποιημένα υλικά, όπως άμμος ή μεταλλικές σφαίρες, είναι ασφαλέστερα από στερεά και χαλαρά βάρη όταν πέφτουν. Ένα βάρος αστραγάλου 3 κιλών μπορεί να πέσει στο πόδι χωρίς μεγάλη ζημιά, αλλά ένας αλτήρας του ίδιου βάρους μπορεί εύκολα να σπάσει ένα κόκκαλο.
Αρνητικά σημεία
Παρά τα μειονεκτήματα, τα βάρη του αστραγάλου μπορούν επίσης να έχουν σημαντικά μειονεκτήματα: προκαλούν μεγαλύτερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού. Δεν συνιστώνται για τρέξιμο ή πεζοπορία. Η παρατεταμένη χρήση μπορεί να προκαλέσει υπερέκταση των αρθρώσεων μετά την αφαίρεσή τους.
