Περιεχόμενο
- Hiatus κήλη
- Αιτίες
- Hiatal κήλη και GERD
- Συμπτώματα
- Οφέλη από την άσκηση
- Ασκήσεις που προκαλούν προβλήματα
- Λύσεις
Εάν έχετε κενή κήλη, μπορείτε να αμφισβητήσετε τη συμβατική μέθοδο για την οποία οι ασκήσεις είναι ιδανικές. Όταν υπάρχουν οξεία συμπτώματα, η άσκηση είναι πιθανώς το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένοι τύποι άσκησης επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας. Και οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται μια κήλη ως κάτι που συμβαίνει όταν τεντώνετε ή σκίζετε έναν μυ, οπότε ίσως νομίζετε ότι η άσκηση το προκάλεσε. Ωστόσο, η σχέση μεταξύ άσκησης και διακοπής της κήλης δεν είναι τόσο απλή. Οι πιθανότητες είναι ότι η άσκηση δεν προκαλεί άμεσα την κήλη και ο σωστός τύπος άσκησης θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός.
Hiatus κήλη
Ένα στρώμα μυών που ονομάζεται διάφραγμα χωρίζει το στήθος από το στομάχι σας. Το διάφραγμα βοηθά στην αναπνοή, αλλά βοηθά επίσης να κρατήσει το στομάχι σας κάτω από την κοιλότητα του στήθους σας, όπου ανήκει. Μια διαφραγματική κήλη εμφανίζεται όταν υπάρχει ρήξη στο διάφραγμα και το στομάχι προεξέχει από το άνοιγμα. Εάν δεν είναι μεγάλη η κήλη, μπορεί να επουλωθεί συνήθως με την πάροδο του χρόνου. Ορισμένοι τύποι ασκήσεων μπορούν να προωθήσουν τη θεραπεία.
Αιτίες
Οι συγκεκριμένες αιτίες μιας διαφραγματικής κήλης δεν είναι γνωστές, αλλά η άσκηση δεν έχει αναγνωριστεί ως αιτία. Ωστόσο, έχουν εντοπιστεί παράγοντες κινδύνου για διαφραγματική κήλη και περιλαμβάνουν παχυσαρκία, γήρας και κάπνισμα. Καθώς η άσκηση προάγει το υγιές βάρος και μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης κενής κήλης.
Hiatal κήλη και GERD
Η κήλη Hiatal δεν προκαλεί άμεσα πόνο, αλλά δεν συμβάλλει σε μια πάθηση που ονομάζεται γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή GERD. Εμφανίζεται όταν επιστρέφονται τρόφιμα και πεπτικοί χυμοί από το στομάχι στον οισοφάγο, ο οποίος είναι ο σωλήνας που οδηγεί από το στόμα στο στομάχι. Ένας μυς που ονομάζεται κατώτερος οισοφάγος σφιγκτήρας περιβάλλει τον κάτω δεξιό οισοφάγο πάνω από την είσοδο του στομάχου. Αυτός ο μυς χαλαρώνει για να επιτρέψει στην τροφή να εισέλθει στο στομάχι και πιέζει για να κλείσει τον οισοφάγο για να διατηρήσει την πεπτική τροφή και τους χυμούς στο στομάχι. Οι κήλες Hiatal φαίνεται να προκαλούν δυσλειτουργία στον κάτω οισοφάγο σφιγκτήρα, επιτρέποντας στο περιεχόμενο του στομάχου να επιστρέψει στον οισοφάγο, μια κατάσταση γνωστή ως παλινδρόμηση οξέος.
Συμπτώματα
Τα πιο εμφανή συμπτώματα διαφραγματικής κήλης είναι αυτά που αντιμετωπίζετε λόγω της GERD, όπως καούρα, πόνος στο στήθος, γεύση οξέος από το στομάχι έως το στόμα και απόλυση ή έμετος των περιεχομένων του στομάχου στο στόμα. Ο πόνος μπορεί να είναι σοβαρός και μερικές φορές μπορεί να διαταράξει σημαντικά την καθημερινή σας ζωή.
Οφέλη από την άσκηση
Η τακτική και σύντομη περίοδος άσκησης μέτριας έντασης μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της GERD και να βελτιώσει τη διαφραγματική κήλη. Ασκήσεις και δραστηριότητες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος, να σφίξετε τους μυς του στομάχου ή να ενισχύσετε το διάφραγμα σας μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της διαφραγματικής κήλης και μπορούν να προωθήσουν την επούλωση. Για παράδειγμα, η γιόγκα, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και οι αερόβιες ασκήσεις που προκαλούν βαθιά αναπνοή ενισχύουν το διάφραγμα σας. Αυτές οι δραστηριότητες καίνε επίσης θερμίδες και βοηθούν στον έλεγχο του βάρους.
Ασκήσεις που προκαλούν προβλήματα
Ενώ η άσκηση γενικά μπορεί να προωθήσει την επούλωση, ορισμένοι τύποι άσκησης και δραστηριοτήτων μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Οι αερόβιες ασκήσεις που ανακινούν το σώμα, όπως το έντονο τρέξιμο, μπορούν να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος, ακόμη και σε εκείνους που δεν έχουν προβλήματα με χρόνια καούρα, σύμφωνα με το άρθρο της 26ης Ιουλίου 2010 στους The New York Times. Ασκήσεις και δραστηριότητες όπου ασκείτε επίπεδη πίεση ή τοποθετείτε στο στομάχι σας μπορεί επίσης να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος. Το να πατήσετε πάγκο, κάμψεις ποδιών, ανυψώσεις ποδιών και σερφάρισμα, για παράδειγμα, δημιουργεί κοιλιακή πίεση και η θέση που βρίσκεστε σε σχέση με τη βαρύτητα βοηθά να μετακινήσετε το περιεχόμενο του στομάχου σας στον οισοφάγο.
Λύσεις
Πρώτον, αποφύγετε να τρώτε δύο ώρες πριν από την άσκηση. Δεύτερον, εάν έχετε κήλη διακοπής, αποφύγετε προβληματικές ασκήσεις. Ενώ η κήλη θεραπεύεται, οδηγήστε ένα στατικό ποδήλατο, κάντε ασκήσεις γιόγκα και συμμετάσχετε σε ήπιες δραστηριότητες που δεν ανακινούν το περιεχόμενο του στομάχου σας.
