Περιεχόμενο
Το Spinning είναι ένα μάθημα γυμναστικής στο οποίο μια ομάδα ανθρώπων κάνει ποδήλατο σε στάση. Προσφέρει μεγάλη καρδιαγγειακή άσκηση, αλλά ενισχύει επίσης την καρδιά σας και διάφορες μυϊκές ομάδες στα πόδια, την πλάτη και την κοιλιά σας. Εάν είστε αρχάριος, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού και γνωρίζετε το μέγιστο ποσοστό: 220 μείον την ηλικία σας. Πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 75% και 85% αυτού του αριθμού σε μια κατηγορία περιστροφής.
Πρωτογενείς μύες
Οι κύριοι μύες που χρησιμοποιούνται σε μια τάξη περιστροφής είναι οι τετρακέφαλοι. Αυτοί είναι οι μεγάλοι μύες στο μπροστινό μέρος των μηρών. Όταν η τάξη ξεκινά σε μια πλαγιά, θα σας δώσει την απαραίτητη ώθηση, σπρώχνοντας το πεντάλ και σφίγγοντας το πόδι σας. Ο δικέφαλος του μηρού, ο μυς στο πίσω μέρος, συμβάλλει επίσης στην ανύψωση του πεντάλ. Εάν θέλετε να ενισχύσετε αυτούς τους μύες έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε μαθήματα περιστροφής πιο εύκολα, δοκιμάστε έναν γρήγορο περίπατο, τρέξιμο, καταλήψεις ή σχοινί.
Υποστήριξη μυών
Ο μέγιστος και μεσαίος γλουτός - μυς γλουτών - προχωρά στο πεντάλ στην κορυφή του πεντάλ σε μια κατηγορία περιστροφής. Η ενίσχυση αυτών των μυών βοηθά στη βελτίωση της αντοχής των μυών σας. Δοκιμάστε μερικές από τις ίδιες ασκήσεις που ενισχύουν τα τετρακέφαλά σας, όπως πνεύμονες και καταλήψεις. Οι μύες των μοσχαριών παίζουν επίσης έναν υποστηρικτικό ρόλο σε μια κατηγορία περιστροφής, μεταδίδοντας δύναμη τετρακέφαλου στα πόδια - και σπρώχνοντας στο κάτω μέρος του πεντάλ όταν τα δάχτυλά σας είναι στραμμένα προς τα πάνω. Άσκηση αυτών των μυών κάνοντας επεκτάσεις μοσχάρι.
Μύες της κοιλιάς και της κάτω πλάτης
Οι κοιλιακοί και οσφυϊκοί μύες διαδραματίζουν βασικό ρόλο σε σχεδόν κάθε άσκηση που κάνετε, ακόμα κι αν δεν είναι πάντα εμφανής. Τα sit-ups είναι σημαντικά για την ισορροπία, διατηρώντας σας όρθια, περνώντας το κεκλιμένο τμήμα της τάξης και διατηρώντας το ρυθμό σας. Σταθεροποιούν το σώμα σας έτσι ώστε τα τετρακέφαλά σας να ασκούν όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη στο πεντάλ. Άσκησή τους κάνοντας ανυψώσεις ποδιών, push-ups, πυελική κάμψη και επέκταση πλάτης.
Η καρδιά
Η τάξη περιστροφής είναι μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή άσκηση, δηλαδή, είναι καλό για την καρδιά και τους πνεύμονες. Σύμφωνα με το Fitness High, μια τάξη μπορεί να κάψει εκατοντάδες θερμίδες. Συχνά χρησιμοποιούν ζωντανή μουσική και ακόμη και φωτισμό για να παρακινήσουν την τάξη να κάνει το καλύτερο δυνατό.
Εκπαίδευση κυκλώματος
Παρόλο που η περιστροφή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τους κάτω μυς, την κοιλιά και την καρδιά σας, φροντίστε να την ισορροπήσετε με μια προπόνηση με τον μεγαλύτερο αντίκτυπο, όπως μια γρήγορη βόλτα ή τζόκινγκ. Η άσκηση με κάποια επίπτωση είναι σημαντική, καθώς μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των αρθρώσεων και να αυξήσουν την οστική μάζα, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Επίσης, κάντε κάποια προπόνηση αντίστασης στο άνω μέρος του σώματός σας, όπως τα χέρια και το στήθος. Δοκιμάστε push-ups ή πάγκο για να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα άσκησής σας.
