Περιεχόμενο
Όταν παίζετε μπάσκετ, χρησιμοποιείτε όλες τις μεγάλες ομάδες μυών σας. Πολλές ομάδες μυών συνεργάζονται για να συντονίσουν πολύπλοκες πολυκατευθυντικές κινήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν μυς που ελέγχουν τις περισσότερες αρθρώσεις στο σώμα σας. Η συνεχής κίνηση που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του μπάσκετ μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη μυϊκής δύναμης και αντοχής. Μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να τρέχετε, να πηδάτε και να ενισχύετε τους μυς που χρησιμοποιείτε όταν παίζετε μπάσκετ.
Πυρήνας
Ο πυρήνας των μυϊκών ομάδων περιλαμβάνει τη μυϊκή δομή της κοιλιάς, του κάτω μέρους και των γοφών. Οι κοιλιακοί μύες, οι οποίοι συστέλλονται κάθε φορά που λυγίζετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, είναι σημαντικοί για τη σταθεροποίηση του άνω μέρους του σώματός σας, έτσι ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε μια όρθια στάση ενώ παίζετε μπάσκετ. Ο στυτικός μυς της σπονδυλικής στήλης, που βρίσκεται στο κάτω μέρος της πλάτης σας, τον κρατά ίσιο και εκτείνεται μέσω της σπονδυλικής σας στήλης κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων, όπως ρίψη και σύλληψη της μπάλας. Περιστρέφοντας τον κορμό σας από τη μέση και κάμπτοντάς το προς τα πλάγια ενεργοποιείται επίσης ο στύσιμος μυς της σπονδυλικής στήλης. Οι μύες στους γοφούς σας, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των καμπτήρων και των απαγωγών, γέρνουν τη λεκάνη σας και σας επιτρέπουν να κινηθείτε σε ολόκληρο το γήπεδο ή να παροτρύνετε το σώμα σας να κάνει ένα άλμα.
Πίσω
Οι μύες του θώρακα είναι υπεύθυνοι για την κίνηση των αρθρώσεων των ώμων σας σε πέντε διαφορετικές κατευθύνσεις, κάτι που σας επιτρέπει να πιάσετε, να περάσετε και να χειριστείτε την μπάλα. Τα δελτοειδή σας περιστρέφουν τα χέρια σας προς τα μέσα όταν λαμβάνετε την μπάλα. Το να σηκώσετε τα χέρια σας για να μπλοκάρετε έναν αντίπαλο ενεργοποιεί επίσης τα δελτοειδή σας. Οι μύες της πλάτης σας βοηθούν τα δελτοειδή να μετακινήσουν τους ώμους σας και να ωθήσουν τις ωμοπλάτες σας πίσω, επιτρέποντάς σας να φέρετε τη μπάλα στο στήθος σας πριν την περάσετε σε συμπαίκτη. Οι μύες στην πλάτη σας ελέγχουν τις κινήσεις του λαιμού σας καθώς κοιτάζετε το γήπεδο.
Μηροί
Η κύρια μυϊκή ομάδα στους μηρούς σας περιλαμβάνει τα κορδόνια και τα τετράγωνα. Τα μπλουζάκια λειτουργούν κάμπτοντας τα γόνατά σας καθώς τρέχετε στο γήπεδο. Κάμψη προς τα κάτω για την προετοιμασία ενός πυροβολισμού, το καλάθι ενεργοποιεί επίσης τα κορδόνια σας. Οι τετρακέφαλοι είναι μια ομάδα τεσσάρων μυών που σχηματίζουν το μπροστινό μέρος των μηρών σας και η κύρια λειτουργία τους είναι να δώσουν δύναμη στα πόδια σας. Τρέξιμο γύρω από το γήπεδο ή αναγκάζοντας το σώμα σας να πηδά ενεργοποιεί τους μυς του τετρακέφαλου.
Οπλα
Τα δυνατά χέρια μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή σας στο μπάσκετ. Οι δικέφαλοι και τρικέφαλοι σας είναι συνεχώς ενεργοί όποτε έχετε τη μπάλα. Οι ισχυροί τρικέφαλοι σάς επιτρέπουν να επεκτείνετε τα χέρια σας για υψηλότερο γήπεδο ή να περάσετε γρήγορα την μπάλα στον συμπαίκτη σας. Αν ο δικέφαλος σας είναι δυνατός, μπορείτε να αποκτήσετε ξανά την μπάλα πιο αποτελεσματικά, αρπάζοντας γρήγορα τα ριμπάουντ. Κάθε φορά που πετάτε τη μπάλα, οι μύες του κάμπου και των εκτατικών μυών του καρπού στα αντιβράχια σας βοηθούν στην εκτόξευση της μπάλας προς τα πάνω στο καλάθι, κάμπτοντας τον καρπό σας εμπρός και πίσω.
Τατουάζ μοσχάρι
Χρησιμοποιείτε τους μυς του μοσχαριού σας συνεχώς παίζοντας μπάσκετ Συμβαίνουν κάθε φορά που η φτέρνα σας ανεβαίνει από το πάτωμα, είτε περπατάτε είτε τρέχετε. Τα δυνατά μοσχάρια βοηθούν στην γρήγορη αλλαγή των κατευθύνσεων, σταθεροποιώντας τα πόδια σας και επιταχύνοντας τα πόδια σας. Κάθε φορά που ρίχνετε, τα μοσχάρια σας συστέλλονται σκληρά για να σας φέρουν στα δάχτυλα των ποδιών σας και να σας πετάξουν από το πάτωμα.
