Περιεχόμενο
Το Athletics είναι ένα ανταγωνιστικό άθλημα που αποτελείται από διαφορετικά γεγονότα, όπως τρέξιμο, ρίψη και άλματα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αγώνων σπριντ στους οποίους οι δρομείς μπορούν να αγωνιστούν. Εκπαιδεύστε και ανταγωνιστείτε με τους τρόπους που προτιμάτε, δεσμεύοντας να ακολουθήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που αναπτύσσει αντοχή και ταχύτητα.
Αθλητισμός
Οι πυροβολισμοί είναι οι σύντομες διαδρομές του αθλητισμού. Υπάρχουν τρεις βασικές λεπτομέρειες - 100 m, 200 m και 400 m - που διεξάγονται στους Ολυμπιακούς Αγώνες και στα παγκόσμια πρωταθλήματα "υπαίθρια". Σε αυτούς τους αγώνες, υπάρχουν τρεις τύποι εκκινήσεων: γυρίσματα, ενδιάμεσα και επιμήκη. Η έναρξη της λήψης είναι ένα στυλ στο οποίο τα δάκτυλα του πίσω ποδιού είναι τοποθετημένα στο επίπεδο της φτέρνας του μπροστινού ποδιού, και τα δύο τοποθετούνται πολύ πίσω από τη γραμμή εκκίνησης του κομματιού. Στη μέση, το γόνατο του πίσω ποδιού του δρομέα είναι τοποθετημένο δίπλα στο μπροστινό μισό του μπροστινού ποδιού. Τέλος, όταν τεντώνεται, το γόνατο του πίσω ποδιού είναι επίπεδο ή ελαφρώς πίσω από τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού.
Πυροβολισμοί και τεχνικές
Οι λήψεις έχουν διαφορετικές φάσεις και τεχνικές, συμπεριλαμβανομένης της έναρξης, της επιτάχυνσης και του μέγιστου σταδίου. Κατά τη διάρκεια της εκκίνησης, οι δρομείς επικεντρώνονται στην ομοιόμορφη κατανομή του σωματικού βάρους, ενώ παίρνουν τη θέση με τα χέρια και τα γόνατά τους. Ένα άλλο επίκεντρο είναι η εκρηκτική τεχνική πρόωσης, στην οποία οι αθλητές επεκτείνουν το μπροστινό πόδι και διατηρούν επαφή με το έδαφος ενώ το πίσω πόδι κινείται προς τα εμπρός. Κατά τη διάρκεια της φάσης επιτάχυνσης, η τεχνική στάσης συμπεριλαμβάνει τη μείωση της κλίσης προς τα εμπρός στην κανονική θέση λειτουργίας των 20 μέτρων. Είναι σημαντικό να διατηρείτε το λαιμό σας χαλαρό και τα μάτια σας προς τα εμπρός.
Απόσταση τρεξίματος
Οι διαφορετικοί τύποι αγώνων περιλαμβάνουν 100, 200, 400 και 800 μέτρα. Εκτός από αυτά, υπάρχουν μερικές μεγαλύτερες επιλογές, οι οποίες περιλαμβάνουν σκαλοπάτια 1.500, 5.000 και 10.000 μέτρων. Η πιο σύντομη διαδρομή στα υπαίθρια πρωταθλήματα είναι τα 100 μέτρα, σύμφωνα με τη Διεθνή Ένωση Ομοσπονδιών Αθλητισμού. Η παύλα των 400 μέτρων σχετίζεται με το "τέταρτο μίλι", το οποίο είναι 440 μέτρα ή 402,34 μέτρα. Πολλοί δρομείς περιγράφουν τα 400 μέτρα ως δοκιμή αντοχής.
Εκπαίδευση
Υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι εκπαίδευσης για τη βελτίωση της απόδοσης λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένων των χρονισμένων λήψεων, των αντοχών και των υποβοηθούμενων λήψεων. Οι αντιστάσεις περιλαμβάνουν την ανύψωση με ένα έλκηθρο προσαρτημένο στο σώμα. Οι δρομείς που τους αρέσει να προπονούνται με υποβοηθούμενες λήψεις ενσωματώνουν κατηφορικό έδαφος στις ρουτίνες τους, καθώς και τρέξιμο προς τα κάτω. Προσθέτοντας αντίσταση στην προπόνηση σας, η συνολική ταχύτητα και η απόδοσή σας θα ενισχυθούν.
