Περιεχόμενο
- Παίρνετε το φάρμακό
- Αφήστε το μυ να ξεκουραστεί
- Χρησιμοποιήστε παγοκύστη
- Εφαρμόστε ένα θερμικό ταμπόν
- Τεντώστε τον μυ
Ένα στέλεχος στον τραπέζιο μυ μπορεί να προκαλέσει πολύ πόνο και δυσφορία. Αυτός ο μυς εκτείνεται από την κορυφή του λαιμού έως τη μέση της πλάτης και εκτείνεται κατά μήκος του πίσω μέρους των ώμων. Λόγω της θέσης του, οποιοσδήποτε τύπος κίνησης άνω σώματος προκαλεί ένταση σε αυτόν τον μυ.
Παίρνετε το φάρμακό
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πάρετε ένα ή δύο δισκία ιβουπροφαίνης. Αυτό θα ανακουφίσει τον πόνο και θα μειώσει τη φλεγμονή. Συνεχίστε να παίρνετε ένα χάπι κάθε 6 ώρες μέχρι να αναρρώσει πλήρως ο μυς.
Αφήστε το μυ να ξεκουραστεί
Ένας απότομος τραπέζιος πρέπει να ξεκουραστεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό σημαίνει ότι δεν κάνετε σωματικές δραστηριότητες εκτός εάν είναι απολύτως απαραίτητο. Είναι καλύτερο να ξαπλώνετε στην πλάτη σας όσο μπορείτε για τις δύο πρώτες μέρες. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο ενώ στέκεστε στην πλάτη σας, μεταβείτε στην πιο άνετη θέση που μπορείτε να βρείτε.
Χρησιμοποιήστε παγοκύστη
Ενώ ξαπλώνετε, τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου στον μυ. Θα ήταν ωφέλιμο να έχει κάποιος να βάλει και να αποτρέψει μεγαλύτερη ένταση στο τραπεζοειδές. Ο πάγος θα βοηθήσει στην πρόληψη του πρηξίματος και της φλεγμονής. Η πλάτη είναι ευαίσθητη σε χαμηλές θερμοκρασίες, οπότε μπορείτε να τοποθετήσετε μια πετσέτα ανάμεσα στο παγοκύστη και το δέρμα σας. Αφήστε τον πάγο στη θέση του για 10 λεπτά και επαναλάβετε τη διαδικασία κάθε φορά που ξυπνάτε.
Εφαρμόστε ένα θερμικό ταμπόν
Ξεκινώντας τη δεύτερη ημέρα, θα πρέπει να εφαρμόσετε ένα θερμικό επίθεμα στον τεντωμένο μυ. Η θερμότητα θα αυξήσει τη ροή της κυκλοφορίας σε μια συγκεκριμένη περιοχή, η οποία θα βοηθήσει να ενθαρρυνθεί ο μυς να επουλωθεί ταχύτερα. Αφήστε το επίθεμα στη θέση του για 15 έως 20 λεπτά, επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία κάθε 2 ώρες.
Τεντώστε τον μυ
Τεντώνοντας απαλά θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τον απομακρυσμένο μυ. Το τέντωμα δεν πρέπει ποτέ να είναι επώδυνο, οπότε βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε. Το τέντωμα πολύ σκληρά ή πολύ συχνά μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη στον μυ. Βρείτε μια άνετη θέση και τεντώστε για πέντε λεπτά τουλάχιστον μία φορά την ώρα.
