Περιεχόμενο
Ένας αθλητής 68 κιλών καίει περίπου 272 θερμίδες ενώ κολυμπά 1.300 μέτρα σε 30 λεπτά. Το κολύμπι της πεταλούδας κατά την ίδια χρονική περίοδο καίει περίπου 38% περισσότερες θερμίδες, ενώ το στήθος καίει μόλις 25% περισσότερο και το πίσω μέρος 12% λιγότερο. Ένας αθλητής 54 κιλών καίει μόνο 218 θερμίδες κολυμπώντας στα ίδια 1.300 μέτρα.
Εάν όλοι αυτοί οι αριθμοί σας άφησαν να επιπλέουν, θυμηθείτε ότι η ποσότητα των θερμίδων που ξοδεύετε εξαρτάται από το εγκεφαλικό επεισόδιο, την προσπάθεια, την ταχύτητα, το φύλο, το βάρος και την ικανότητά σας. Οι περισσότεροι κολυμβητές κολυμπούν με ένα μείγμα εγκεφαλικών επεισοδίων σε διάφορες εντάσεις, οπότε οι μετρήσεις θερμίδων πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή.
Σε γενικές γραμμές, όσο πιο γρήγορα ο αθλητής κολυμπά, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψουν ανά ώρα. Για παράδειγμα, εάν ο αθλητής των 68 κιλών που αναφέρθηκε παραπάνω μπορούσε να κολυμπήσει 50 μέτρα επιπλέον ανά λεπτό, θα έκαιγε 102 επιπλέον θερμίδες την ίδια χρονική περίοδο. Εάν κάνετε τα μαθηματικά, θα δείτε ότι αυτό αντιπροσωπεύει περίπου μισές λιγότερες θερμίδες ανά μέτρο. Εκπληκτος? Στην κολύμβηση, η απόδοση είναι πιο σημαντική από την προσπάθεια. Μια μελέτη δείχνει ότι οι ανταγωνιστικοί κολυμβητές ξοδεύουν μόνο 280 θερμίδες για να κολυμπήσουν 1 μίλι, ενώ οι ενδιάμεσοι κολυμβητές δεξιοτήτων καίνε 440. Λοιπόν, πώς μπορεί το κολύμπι να κολλήσει πιο γρήγορα περισσότερες θερμίδες; Παρόλο που οι αποτελεσματικοί κολυμβητές καίνε λιγότερες θερμίδες, ταξιδεύουν σε μεγαλύτερη απόσταση με τον ίδιο χρόνο. Όλη αυτή η μεγαλύτερη απόσταση μπορεί να αυξήσει έως και 100 θερμίδες κάθε 30 λεπτά.
Δεν είναι τόσο απλό
Κολύμπι σε σύγκριση με άλλες ασκήσεις
Μια μελέτη του Jang και των συναδέλφων του το 1987 διαπίστωσε ότι οι άνδρες κολυμβητές και οι δρομείς απόστασης καίνε τον ίδιο αριθμό θερμίδων κατά την προπόνηση. Οι γυναίκες κολυμβητές καίνε περισσότερες θερμίδες από τους δρομείς. Αυτό οφείλεται πιθανώς στο γεγονός ότι οι ανταγωνιστικοί κολυμβητές λαμβάνουν διαστήματα μεγαλύτερης έντασης, τα οποία καίνε περισσότερες θερμίδες και απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να ανακάμψουν από τις συνεχείς προσπάθειες στην εξ αποστάσεως εκπαίδευση.
Έχουν πραγματοποιηθεί αρκετές μελέτες για να ανακαλυφθεί γιατί οι ελίτ κολυμβητές έχουν κατά μέσο όρο 5% περισσότερο σωματικό λίπος από άλλους αθλητές αντοχής. Η Luise Burke εξέτασε διάφορες μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο American Journal of Sports Medicine και στο International Journal of Sports Medicine στο βιβλίο της "Practical Sports Nutrition". Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αυτές οι μελέτες απέτυχαν να δώσουν ικανοποιητικές απαντήσεις στο παζλ (βλ. Παρακάτω αναφορές για περισσότερες πληροφορίες). Το μεγάλο ποσοστό σωματικού λίπους των κολυμβητών παραμένει ένα μυστήριο.
Η καλύτερη άσκηση για εσάς
Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση που περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα και καίει τόσες θερμίδες όσο τρέξιμο ή ποδηλασία στην ίδια ένταση. Είναι μια ασφαλής επιλογή για υπέρβαρους, ηλικιωμένους και εγκύους αθλητές, των οποίων το σώμα δεν υποστηρίζει αθλητικά υψηλού αντίκτυπου. Εάν θέλετε να κολυμπήσετε, συνεχίστε. Δεν έχει σημασία αν καίτε 400 θερμίδες την ώρα παίζοντας με τα παιδιά σας ή 758 κολυμπώντας την πεταλούδα για να προκριθείτε στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Οποιοσδήποτε τύπος κολύμβησης καίει θερμίδες. Όποιο άθλημα σας βγάζει πιο συχνά από τον καναπέ, θα κάψει τις περισσότερες θερμίδες μακροπρόθεσμα.
