Περιεχόμενο
Το άνω σώμα αποτελείται από την κοιλιά, τη μέση, το στήθος, τα χέρια και την πλάτη. Μερικές φορές, λόγω της ευρείας δομής του σώματος, είναι απαραίτητο να μειωθεί το μέγεθος αυτού του ποδιού. Αυτό μπορεί να γίνει συνδυάζοντας μια υγιεινή διατροφή με ασκήσεις καρδιαγγειακής καύσης και μια ρουτίνα άσκησης βάρους ειδικά για το άνω μέρος του σώματος. Συχνές ανησυχίες, όπως προεξέχουσα κοιλιά, βραχίονες, γλουτοί και πλατιά πλάτη μπορούν να μειωθούν με αυτόν τον τύπο ρουτίνας.
Βήμα 1
Κάντε μια υγιεινή διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή αποτελείται από τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες. Ενσωματώστε πολλά πράσινα φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή σας ζωή. Φάτε άπαχες πρωτεΐνες και πολλές φυτικές ίνες. Αυτό θα ενθαρρύνει το σώμα να κάψει όλες τις περιττές θερμίδες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων από το άνω μέρος του σώματος. Πίνετε πολύ νερό και αποφύγετε αναψυκτικά και τεχνητούς χυμούς. Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τα γλυκά.
Βήμα 2
Δέσμευση για τακτική καρδιαγγειακή άσκηση. Οι καρδιο ασκήσεις είναι εκείνες που κάνουν την καρδιά σας να τρέχει και μπορεί να περιλαμβάνει ποδηλασία, περπάτημα, τρέξιμο και κολύμπι. Εάν ζείτε κοντά σε γυμναστήριο, χρησιμοποιήστε εξοπλισμό όπως διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής ή ελλειπτικό εκπαιδευτή. Αυτές οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για την καύση θερμίδων. Δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος στο άνω μέρος του σώματος χωρίς να τα κάνετε.
Βήμα 3
Διατηρήστε μια ρουτίνα προπόνησης με βάρη. Χρησιμοποιήστε χαλαρά βάρη για να κάνετε ασκήσεις βραχίονα και έτσι να μειώσετε το λίπος που συσσωρεύεται σε αυτές. Χρησιμοποιήστε επίσης ελαφριά βάρη ενώ κάνετε sit-ups. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών στην κοιλιά και την πλάτη σας και θα μειώσει τους γλουτούς.
