Περιεχόμενο

• Δεν υπάρχει ιδανικός αριθμός
• Κάνετε τρεις έως πέντε σειρές
• Αυξήστε την προσωπική σας ποσότητα
• Πρέπει να συνεχίσω έως ότου δεν μπορώ να το αντέξω;
• Ποικίλλω

Τα Push-ups είναι μια από τις πιο βασικές και κλασικές ασκήσεις όλων. Ενσωματώνονται σε όλους τους τύπους προγραμμάτων άσκησης, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που κάνουν οι αθλητές και το στρατιωτικό προσωπικό. Το καλύτερο πράγμα για τα push-ups είναι ότι μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό και μπορείτε να κάνετε πολλές αλλαγές και ποικίλα προγράμματα άσκησης.

Δεν υπάρχει ιδανικός αριθμός

Δεν υπάρχει ιδανικός αριθμός πόσων push-ups πρέπει να κάνει ένα άτομο σε μια μέρα. Εξαρτάται από τα επίπεδα έντασης και δύναμης, καθώς και από τους στόχους και την άνεση.

Κάνετε τρεις έως πέντε σειρές

Αντί να ανησυχείτε για να κάνετε μια σειρά από ασκήσεις που έχει κάνει κάποιος για εσάς, ανησυχείτε για να κάνετε μεταξύ τριών και πέντε σετ push-ups κάθε μέρα. Ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ και εάν πονάτε την επόμενη μέρα, μην αρχίσετε να ασκείστε μέχρι μια μέρα αργότερα.

Αυξήστε την προσωπική σας ποσότητα

Εάν την πρώτη φορά που κάνατε πέντε σετ push-ups, δηλαδή 50 push-ups συνολικά, ή 10 ανά σετ, θέστε έναν στόχο βελτίωσης για 100 push-ups συνολικά ή 20 ανά σετ. Μόλις φτάσετε σε αυτό, ορίστε έναν νέο στόχο. Μην ανησυχείτε για την παρακολούθηση των push-ups κάποιου άλλου. Εργαστείτε για να βελτιώσετε τους στόχους και τις δεξιότητές σας.

Πρέπει να συνεχίσω έως ότου δεν μπορώ να το αντέξω;

Για να συνεχίσετε έως ότου δεν μπορείτε να πάρετε άλλα μέσα για να εκτελέσετε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε, έως ότου κυριολεκτικά δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε τους μύες σας να μεγαλώσουν. Ωστόσο, διαφοροποιήστε αυτήν την προσέγγιση κάνοντας μόνο έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων ανά σετ.

Ποικίλλω

Εκτός από τα τυπικά push-ups, υπάρχουν πολλές απλές παραλλαγές που μπορούν να αυξήσουν την επιτυχία σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα πιο ανοιχτό από το πλάτος του ώμου για παραλλαγή. Άλλες παραλλαγές περιλαμβάνουν να ακουμπάτε το πόδι σας σε ένα παγκάκι ή να κλίνει και να χτυπάτε, όπου χτυπάτε στο πάνω μέρος της κίνησης πριν από μια άλλη επανάληψη.