Περιεχόμενο

• Περιμένετε τουλάχιστον 48 έως 72 ώρες για να ξεκινήσετε οποιοδήποτε μασάζ
• Βήμα 1
• Βήμα 2
• Βήμα 3
• Βήμα 4
• Βήμα 5
• Βήμα 6

Η τεχνική μασάζ διατριβής χρησιμοποιείται ως αθλητική θεραπεία για αστραγάλους. Αυτό βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης και στην πρόληψη της ανάπτυξης ουλώδους ιστού. Αυτό το τραύμα είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους τραυματισμών, ειδικά στον αθλητισμό. Αυτό συμβαίνει όταν οι σύνδεσμοι των δακτύλων τεντώνονται ή ακόμη και σχίζονται. Τις περισσότερες φορές, ένα διάστρεμμα προκαλείται από την περιστροφή του αστραγάλου από κάτω, έτσι ώστε η σόλα του ποδιού να περιστρέφεται προς τα μέσα, τραυματίζοντας τους συνδέσμους που βρίσκονται έξω από αυτό. Πιο σπάνια, ο αστράγαλος θα κυλήσει στην άλλη πλευρά και θα τραυματίσει τους συνδέσμους μέσα σε αυτό. Το Cross Friction Massage που εφαρμόζεται στους τραυματισμένους συνδέσμους, μετά την οξεία φάση, θα βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού ουλώδους ιστού. Αυτό μπορεί να γίνει περίπου πέντε ημέρες μετά το στέλεχος του αστραγάλου.

Περιμένετε τουλάχιστον 48 έως 72 ώρες για να ξεκινήσετε οποιοδήποτε μασάζ

Βήμα 1

Περιμένετε τουλάχιστον 48 έως 72 ώρες για να ξεκινήσετε οποιοδήποτε μασάζ, το οποίο θα πρέπει να γίνεται μόνο σε οξεία ή ημι-οξεία σκηνή.

Βήμα 2

Ελέγξτε αντενδείξεις, όπως σπασμένο οστό, ανοιχτό κάταγμα, δερματικές λοιμώξεις, δάκρυα τένοντα, χονδροκέφαλα και τα παρόμοια. Εάν υπάρχουν, μην κάνετε το μασάζ.

Βήμα 3

Καθίστε το άτομο με το διάστρεμμα στον αστράγαλο σε άνετη θέση. Επεκτείνετε το πόδι με τον αστράγαλο εκτεταμένο έτσι ώστε οι σύνδεσμοι να είναι σε επιμήκη θέση.

Βήμα 4

Εφαρμόστε βαθιά άμεση πίεση στο σύνδεσμο χρησιμοποιώντας ένα μόνο δάχτυλο. Ξεκινήστε το μασάζ σε σημείο που είναι ελαφρώς μακρινό από την τεντωμένη περιοχή. Στη συνέχεια, ξεκινήστε σταδιακά το δρόμο σας προς αυτό. Κάντε μασάζ βαθιά από πίσω προς τα εμπρός, κατά μήκος του συνδέσμου, όχι κατά μήκος. Θα πρέπει να αισθανθείτε τον σύνδεσμο κάτω από το δέρμα σας.

Βήμα 5

Ξεκινήστε αργά το μασάζ ακόμα πιο βαθιά, αλλά με ανεκτά όρια πόνου. Συνεχίστε το μασάζ για πέντε έως 10 λεπτά. Στη συνέχεια τυλίξτε τον αστράγαλο με ταινία ή χρησιμοποιήστε έναν αστράγαλο για να τον στηρίξετε.

Βήμα 6

Κάντε μασάζ στον αστράγαλο σας με την ίδια τεχνική κάθε δεύτερη μέρα, όχι κάθε μέρα. Μετά από αυτήν την τεχνική βαθιού μασάζ, το διασταυρούμενο δάκτυλο θα χρειαστεί κάποιο χρόνο ανάρρωσης. Εάν ο πόνος ή το πρήξιμο είναι χειρότερη την επόμενη μέρα, κάντε ξανά το μασάζ.