Περιεχόμενο
Όταν κάνετε σωστά sit-ups, ξαπλώνετε ανάσκελα στο πάτωμα και, με τα χέρια σας σταυρωμένα στο στήθος σας ή με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε τους ώμους και τον κορμό σας, κρατώντας αυτήν τη θέση για σύντομο χρονικό διάστημα μέχρι να επιστρέψετε στο έδαφος .
Διάρκεια
Μια τυπική sit-up θα πρέπει να διαρκεί ένα έως δύο δευτερόλεπτα με ρυθμό 30 έως 60 sit-ups ανά λεπτό. Επομένως, θα πρέπει να ολοκληρωθούν εκατό sit-ups μεταξύ 1,6 και 3,3 λεπτών.
Υπολογισμοί
Οι πληροφορίες σχετικά με την καύση θερμίδων που αναφέρονται από το Fitness Partner υποδεικνύουν ότι ένα άτομο 70 κιλών καίει περίπου 9 θερμίδες κάθε λεπτό που ξοδεύει κάνοντας κοιλιακές ασκήσεις. Αυτές οι πληροφορίες, μαζί με όσα αναφέρθηκαν παραπάνω σχετικά με τη διάρκεια, δείχνουν ότι 100 sit-ups καίνε 15 έως 30 θερμίδες.
Υπάρχοντα
Η υπόθεση που περιγράφεται παραπάνω αναφέρεται σε ένα υποθετικό άτομο 70 κιλών. έχοντας μεγαλύτερο βάρος από αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Επιπλέον, μια γυναίκα καίει γενικά λιγότερες θερμίδες από έναν άνδρα του ίδιου βάρους με αυτήν. Άλλοι παράγοντες όπως η ηλικία, η ένταση της άσκησης, η υγεία και ακόμη και ο καιρός μπορεί να αλλάξει τον ρυθμό καύσης θερμίδων. Λάβετε υπολογισμούς που καίνε θερμίδες μόνο ως εκτιμήσεις.
Προβολή ειδικών
Το Αμερικανικό Συμβούλιο Ασκήσεων λέει ότι τα σετ των 12 έως 20 sit-ups, με μια μικρή ανάπαυση μεταξύ τους, είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε μυς και αντοχή. Το να κάνεις 100 sit-ups είναι πολύ περισσότερο ένα τεστ αντοχής παρά ένας τρόπος να βελτιώσεις τις δεξιότητές σου.
