Περιεχόμενο
Με την πρόσφατη αύξηση του ποσοστού των ανθρώπων που θεωρούνται παχύσαρκοι, είναι φυσικό ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι ενδιαφέρονται να μάθουν για την υγιή απώλεια βάρους (βλέπε αναφορά 2). Πολλοί καταφεύγουν σε δίαιτες και ακραίες ασκήσεις για να χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά αναπόφευκτα βλέπουν τη χαμένη προσπάθειά τους όταν το κερδίζουν. Η εξάλειψη ενός υγιούς ποσού βάρους κάθε μήνα είναι, με τη σειρά του, μια πολύ πιο αποτελεσματική διαδικασία με διαρκή αποτελέσματα.
Γεγονότα
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος με έναν υγιή τρόπο, όχι μόνο πρέπει να χάσετε βάρος, αλλά και να διατηρήσετε τη φυσική κατάσταση μόλις επιτευχθεί. Η ανάκτηση χαμένων κιλών επιστρέφει όλους τους κινδύνους που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος που προσπαθήσατε τόσο σκληρά να αποφύγετε. Το CDC εκτιμά ότι οι άνθρωποι με τις μεγαλύτερες πιθανότητες να διατηρήσουν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους είναι εκείνοι που έχουν περιορίσει την απώλεια βάρους τους κατά μία λίβρα την εβδομάδα ή δύο με τέσσερα κιλά το μήνα (βλ. Αναφορά 1).
Αριθμοί
Μια λίβρα ισούται με 7.000 θερμίδες. Για να εξαλείψετε δύο με τέσσερα κιλά το μήνα, πρέπει να καψετε από 3500 έως 7000 θερμίδες την εβδομάδα. Παρόλο που με την πρώτη ματιά φαίνονται εκφοβιστικοί αριθμοί, είναι πραγματικά εφικτοί εάν διανέμετε απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μια μείωση από 3500 έως 7000 θερμίδες την εβδομάδα σημαίνει 500 έως 1000 θερμίδες την ημέρα. Δεδομένου ότι το σώμα σας καίει 2000 θερμίδες ημερησίως κανονικά για να εκτελεί καθημερινές εργασίες, μια υγιή απώλεια βάρους είναι ήσυχα στα χέρια σας.
Μέθοδος
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής εξαρτάται από την καλή διατροφή και την άσκηση. Αν δεν ενσωματώσετε την άσκηση στην ρουτίνα απώλειας βάρους (αν και αυτό συνιστάται ιδιαίτερα), θα χρειαστεί να καταναλώσετε 1500 θερμίδες την ημέρα για να αποβάλλετε με ασφάλεια το μισό κιλό τροφής. Προσθέτοντας ασκήσεις στην εξίσωση, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να τρώτε λίγο περισσότερο, ή να τρώτε το ίδιο ποσό και να χάσετε περισσότερο βάρος.
Μύθοι
Μερικοί άνθρωποι ερμηνεύουν την ανάγκη για απώλεια βάρους με λάθος τρόπο και καταλήγουν να κάνουν ριζικές αποκοπές στη διατροφή τους. Αυτό δεν είναι μόνο αντιπαραγωγικό, δεδομένου ότι προκαλεί το σώμα σας να ανταποκρίνεται στον υποσιτισμό διατηρώντας κάθε τμήμα της κατανάλωσης τροφίμων, καθώς είναι επίσης επικίνδυνο και μη βιώσιμο για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Πάρτε τα βήματα που μπορείτε να κρατήσετε, επειδή η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι μια προσωρινή προσπάθεια, αλλά μια δια βίου αλλαγή. Αν είστε πρόθυμοι να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος, τότε αξίζετε να κρατήσετε τα αποτελέσματα της δουλειάς σας.
Οφέλη
Τώρα που έχετε αποφασίσει να συμμετάσχετε σε μια υγιή ρουτίνα απώλειας βάρους, έχετε πάρει την ευκαιρία να ζήσετε μια μακρύτερη, υγιέστερη και πιο ευτυχισμένη ζωή. Μια μέτρια απώλεια βάρους από μόνη της μειώνει την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα σας, ακόμη και αν εξακολουθείτε να θεωρείτε ότι έχετε «υπερβολικό βάρος» ή «παχύσαρκα» (βλέπε αναφορά 1). Οι άνθρωποι που επιτυγχάνουν και διατηρούν καλή φυσική κατάσταση αναφέρουν βελτιώσεις στην αυτοπεποίθηση, την ενέργεια, την κινητικότητα και τη διάθεση.
