Περιεχόμενο
Όπως υποδηλώνει το όνομα, οι ασκήσεις αυτοκτονίας δεν είναι για άτομα με αδύναμη καρδιά. Ωστόσο, είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη καρδιαγγειακής αντοχής, ταχύτητας και ευελιξίας. Λίγες ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν αυτό το εύρος και είναι δυνατόν να τις εκτελέσετε στο γρασίδι, στην άμμο ή στο πεζοδρόμιο, εξαλείφοντας τους περιορισμούς πολλών άλλων προγραμμάτων που τρέχουν. Οι αγώνες αυτοκτονίας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να έχετε ποικίλη προπόνηση σε λιγότερο από 15 λεπτά.
Βήμα 1
Τοποθετήστε τέσσερα αντικείμενα: το πρώτο θα σηματοδοτήσει τη γραμμή έναρξης και τερματισμού, το δεύτερο θα είναι 15 βήματα από το πρώτο, το τρίτο θα είναι δέκα βήματα από το δεύτερο και το τέταρτο δέκα βήματα πέρα από το τρίτο.
Βήμα 2
Ζεσταθείτε τους μύες σας με ελαφριές πλυομετρικές ασκήσεις, γρύλους άλματος ή τζόκινγκ.
Βήμα 3
Από τη γραμμή εκκίνησης, τρέξτε στο πρώτο αντικείμενο, γυρίστε και τρέξτε στο σημείο εκκίνησης.
Βήμα 4
Γυρίστε και τρέξτε, περνώντας το πρώτο αντικείμενο. Όταν φτάσετε στο δεύτερο αντικείμενο, γυρίστε και τρέξτε στο σημείο εκκίνησης.
Βήμα 5
Γυρίστε και τρέξτε στο τελευταίο και πιο μακρινό αντικείμενο, γυρίστε και επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης.
Βήμα 6
Ξεκουράστε την ανάσα με ένα σύντομο ξεκούραση και επαναλάβετε τα βήματα τρία, τέσσερα και πέντε.
